Lepa trdna stiskalnica je cilj mnogih športnikov in navadnih ljudi. Redni trening ne prinese vedno pričakovanih rezultatov. Da bi dosegli ta cilj, upoštevajte nasvete strokovnjakov.
Informacije o usposabljanju
Preden začne človek vaditi, mora razumeti, katere rezultate želi doseči. Od tega je odvisno, katere sklope vaj je treba izvajati in kolikokrat na teden črpati stiskalnico. 3-4 treningi na teden po 20 ponovitev (3-4 nizi) vam bodo omogočili, da boste z veliko postavo pridobili reliefne trebušne mišice. Upoštevati je treba, da so ta priporočila odvisna od fizične pripravljenosti posameznika. Za začetnike lahko število ponovitev zmanjšamo na 10. Obremenitev je treba postopoma povečevati iz treninga v trening. V tem primeru lahko dosežemo odlične rezultate.
Če je glavni cilj športnika izgubiti odvečno maščobo na straneh in trebuhu, potem je treba upoštevati, da dobrega rezultata s pomočjo samo sklopa fizičnih vaj ne bo mogoče doseči. Tega problema je treba obravnavati v večjem obsegu. Prehrano je treba popolnoma popraviti. Ocvrto, mastno in slano hrano je treba izključiti iz jedilnika. Poleg vaj za trebuh je nujno v sklop vaj vključiti vaje, ki spodbujajo določeno povišanje telesne temperature. Tako bo športnik povečal izločanje znojnih žlez, kar bo povzročilo sprostitev odvečnih kilogramov. Najpogostejši primer te vrste vadbe je tek. Dobro je vaditi na odprtih površinah.
Koristni namigi
Za tiste, ki šele začnejo izvajati vaje za trebuh, bo dovolj 9 pristopov na teden s postopnim povečevanjem na 18. Obstaja še ena značilnost. Ko stiskalnica še ni črpana, šibka, jo je treba črpati največ 20-krat. Po tej količini se neizurjene mišice preprosto izklopijo in delujejo samo upogibalci trupa.
Po 2-3 mesecih rednega treninga, ko je stiskalnica že navajena na telesno aktivnost in se okrepi, je priporočljivo, da jo zamahnete do odpovedi. To pomeni, da se števila ponovitev ne sme šteti. Vredno je, da sami izberete optimalne obremenitve. Med določenim stresom na mišicah pride do njihove intenzivnejše krepitve in rasti.
Pri izvajanju sklopa vaj za tisk se morate držati pravilne tehnike. Najpogostejša napaka mnogih začetnikov je napačno dihanje. Ko športnik zadržuje sapo, se mišice ne morejo popolnoma skrčiti, saj jim pljuča, napolnjena s kisikom, tega ne dovolijo. Nepravilna izvedba vaje posledično vodi do slabega črpanja trebušnih mišic. Pravilna tehnika je, ko športnik na koncu gibanja močno in ostro izdihne.
