Poskusimo odgovoriti na vprašanje, kako pogosto morate trenirati tisk? Vsak dan ali manj? Kako razporediti razvojne in tonične treninge?
Če na splošno govorimo o mišični hipertrofiji pod vplivom treninga moči, je treba upoštevati številne pomembne točke:
- Mišice se po obremenitvi moči dolgo obnavljajo (rastejo).
- Začetniki praviloma ne znajo močno obremeniti mišic (še niso razvili povezave med možgani in mišicami).
- Večja kot je mišica, dlje časa traja, da si opomore.
- Počasna vlakna se regenerirajo hitreje kot hitra (trdna) vlakna.
Trebušne mišice je težko pretrenirati, saj njihovi treningi pogosto ne uporabljajo velikih obremenitev, kot na primer pri treningu nog ali hrbta. Razvite velike mišične skupine (noge, hrbet, prsni koš) lahko oseba z izkušnjami trenira enkrat na teden ali redkeje, če govorimo zgolj o treningu moči za hitra mišična vlakna. Če pa ste začetnik (mišice ne izčrpavate z največjo mentalno kontrakcijo, je mišica majhna) in trenirate trebuh (sama skupina je majhna), potem lahko trenirate vlakna za hitro moč 2- 3-krat na teden.
Torej dva ali tri? Odgovor na to vprašanje je individualen (glede na zdravstveno stanje). Začnite dvakrat. In v prihodnosti lahko dodate en dan treninga za hitra mišična vlakna, ki se zlahka povečajo. V redu, kaj pa počasna mišična vlakna? Običajno jih je mogoče trenirati veliko pogosteje. Zato so trpežne. Načeloma počasna mišična vlakna stiskalnice lahko treniramo vsaj vsak dan. Priporočam pa, da jih trenirate vzporedno s hitrimi vlakni (kadar gre za razvojno vadbo). No, če imate čas za neobvezno (tonik) vadbo, potem lahko v dneh "počitka" naredite 1-2 vaje na počasnih mišičnih vlaknih.
Zaključek: razvojna vadba trebušnih mišic: 2-3 krat na teden (hitra in počasna vlakna). Toniranje (neobvezno) v drugih dneh (samo počasna vlakna). V prvem primeru treniramo 2-3 krat na teden, v drugem pa vsak dan, vendar z drugačno obremenitvijo. Če uporabljate dodatne vaje (počepi in sklec), jih izvajajte skupaj z razvojnim delom. V dneh "počitka" jih je mogoče izpustiti.
