Mnogi koncept "črpanja stiskalnice" mnogi povezujejo z običajnimi stiskami. Ta vaja je dokazana že desetletja in s pravilnim pristopom dejansko omogoča, da imate trebušne mišice v dobri formi. Ko pa je pred sezono plaž le še en mesec in morate le najti raven trebuh in tanek pas, morate ravnati drugače.
Kardio - pot do ravnega trebuha
Izpuščen trebuh in oporniki v pasu: Te težave seveda niso združljive s konceptom ravne napete stiskalnice. V tem primeru je očitno, da imate odvečno maščobo. Na žalost se mnogi pogosto resno zmotijo, ko naredijo veliko škrtanje, dvigovanje nog in druge vaje za trebuh v upanju, da si pridobijo tanek pas. Dejstvo je, da je lokalno izgubiti težo nemogoče samo na enem problematičnem območju. Če želite vitkejše trebuhe in vitkejši pas, znižajte odstotek telesne maščobe. Najboljši način za to v enem mesecu je kardio. Najbolje je telovaditi na tešče (če ni težav s srcem) ali po treningu moči. V teh dveh primerih se zaloge glikogena v telesu izčrpajo, maščobe pa začnejo veliko hitreje goreti. Zelo hitro boste začeli hujšati, trebuh pa bo dobil čudovito obliko.
Šele po tem lahko zares zamahnete s stiskalnico in izbirate vaje glede na anatomske značilnosti in telesno pripravljenost.
Učinkovita statika
Tradicionalno sukanje v različnih različicah (s spremembo položaja telesa, z utežmi) velja za najučinkovitejše. S pravilno tehniko in dovolj ponovitvami in serijami bodo te dinamične vaje dejansko delovale. Vendar boste trebušne mišice s statičnimi vajami napihnili veliko hitreje. Med njimi je tudi lokal. Osredotočite se na prste na nogah in rokah, poravnajte hrbet, potegnite trebuh in ostanite v tem položaju čim dlje. Posledično se bodo razvile majhne trebušne mišice in vaša pot do ravnega trebuha bo hitrejša.
Pilates ni nič manj učinkovit, saj pri večini vaj tega sistema skoraj vedno sodelujejo trebušne mišice. Statične vaje bodo pomagale vizualno zožiti pas, razviti trebuh in popraviti držo. Mesec dnevnih vaj po 20-30 minut v pravilni tehniki vam bo zadostoval za preobrazbo telesa.
Stiskalnica je oblikovana v kuhinji
Preden začnete delati na trebuhu, se morate zavedati, da tudi najučinkovitejše vaje ne bodo imele učinka, če ne jeste dobro. Poleg tega je 70% uspeha pri oblikovanju ravnega trebuha in lepega pasu natančno odvisno od hrane, ki jo boste jedli v tem obdobju.
"Abs se oblikuje v kuhinji" - za pravilo bi morali vzeti to pravilo. Če so vaše trebušne mišice v dobri formi, a dobesedno skrite pod plastjo maščobe, vadbe ne smete izvajati bolj intenzivno. Najprej prilagodite svojo prehrano. Upoštevajte, da želenega reliefa ni mogoče "črpati", temveč le "posušiti". Ne smemo pozabiti, da to pravilo velja le, če imate dejansko razvite mišice stiskalnice, saj vam v nasprotnem primeru niti "sušenje" ne bo dalo želenega rezultata.
