Anatomsko spodnji tisk kot tak preprosto ne obstaja. Obstaja ena široka mišica, ki se začne od prsnega koša in se razteza do sramne kosti. Kljub temu, ko je dobro črpan, lahko v njegovem zgornjem delu opazimo kocke, v spodnjem pa tako imenovani "raven trebuh". In čeprav anatomi zanikajo obstoj spodnjega tiska, tisti, ki vadijo na njem, dobro vedo, kako boli po dobri vadbi.
Potrebno
Spodnji del trebuha lahko trenirate na preprogi, ki leži na tleh, na nagibu ali palici. Če vadite že dlje časa, poskusite izvajati vaje z utežmi, z utežmi
Navodila
Korak 1
Preden začnete z vajami, morate vsekakor narediti ogrevanje - preskočiti vrv, teči, narediti vrsto ovinkov naravnost in vstran.
Ogrevanje bo vaše mišice pripravilo na delo - ogrejte jih, napolnite s krvjo, jim dajte večjo prilagodljivost in vam omogočajo bolj učinkovito in varno vadbo.
2. korak
Vadite leže na hrbtu. Sprostite hrbet in ramena, dvignite roke na glavo in položite prste na glavo, za ušesa - brez "rok za glavo" - želite delati na trebuhu, ne na vratu! Dvignite noge in jih upognite pod pravim kotom - stegna so pravokotna na tla, golenice pa vzporedne. Pripravljeni? Začnimo! Dvignite boke in jih potegnite naprej - ne mečite jih nase, ampak jih potegnite. Nato ga počasi spustite. Ne "mečite" ostro navzdol, če ste jih "klofnili" na tla, štejte polovico vaje. Če šele začenjate, vajo izvedite 12-krat. Nadaljnje povečanje na 20.
3. korak
Ležite na hrbtu, iztegnite roke vzdolž trupa, dlani navzdol, noge - dvignite pod pravim kotom na telo. Sprostite vrat in z rokami kot oporo spodnji del trebuha dvignite medenico s tal. Na najvišji točki - za nekaj sekund popravite položaj telesa. Spustite medenico in vajo ponovite 12 do 20-krat.
4. korak
Na prečki. Primite palico z obema rokama. Upogni kolena. Napnite spodnji del trebuha, potegnite noge k sebi. Bodite čim bližje idealnim zmogljivostim. Spustite noge in spet dvignite. Izvedite toliko ponovitev, kot želite.
