Izčrpani abs naredi postavo bolj napeto in lepšo. Da bi to dosegli, je pomembno, da združite pravilno prehrano in vsakodnevno vadbo, ki traja le 20 minut na dan. Poleg tega za njihovo izvajanje sploh ni treba iti v telovadnico.
Navodila
Korak 1
Število ponovitev in pristopov za katero koli vajo je odvisno izključno od vaše telesne pripravljenosti. V vsakem primeru jih je treba izvesti do konca, vsak teden povečevati število ponovitev.
2. korak
Zamahnite zgornji trebuh Lezite na tla, položite roke za glavo v ključavnico in pustite noge naravnost. Dvignite zgornji del telesa čim višje, ne da bi dvignili noge. Če je to še vedno težko za vas, položite noge pod kavč ali stol in tako ustvarite oporno točko.
3. korak
Naredite srednje vaje za krepitev mišic. Začetni položaj in gibi pustite enaki, noge le upognite v kolenih. Hkrati poskušajte obremenjevati ne hrbet, temveč mišice na trebuhu, tako da na njih pade velika obremenitev.
4. korak
Bodite pozorni na spodnji stiskalnik. Usedite se na stol, z rokami primite sedežno površino in držite noge naravnost. Držite hrbet raven, počasi dvignite noge na prsni koš, jih upognite v kolenih, nato pa jih počasi vrnite v prvotni položaj.
5. korak
Okrepite poševnice za popoln trebuh. Lezite na tla tako, da je zgornji del telesa poravnan, spodnji pa z nogami, upognjenimi v kolenih, obrnjen v levo. Roke položite za glavo in dvignite prsni koš, pri čemer se ne osredotočajte na vrat, temveč na trebušne mišice. Nato noge obrnite na drugo stran in ponovite vajo.
6. korak
Če želite trebušne mišice lepše in si vzemite manj časa za njihovo krepitev, iz prehrane izključite maščobno in visokokalorično hrano, gazirane pijače in pivo. Jejte majhne obroke 4-5 krat na dan. In pozabite na težke prigrizke pred spanjem.
7. korak
Poskusite se več gibati in preživljati čas na prostem. Še bolje, pojdite na tek, saj je to najbolj varen način za izgorevanje odvečne maščobe.
