Mnoga dekleta sanjajo o vitkem in lepem telesu. Odvečno maščobo lahko odstranite s posebnim sklopom vaj. Poleg tega ne pozabite na pravilno zdravo prehrano. Le celovit pristop k problemu je mogoče rešiti v kratkem času.
Navodila
Korak 1
Kardio je najučinkovitejša vaja. Tovrstni trening vam bo pomagal pri čim nižji telesni maščobi. Poleg hujšanja bo kardio trening blagodejno vplival na skoraj celotno telo. Te vaje povečajo učinkovitost in vzdržljivost, pomagajo se boriti proti stresu in depresiji, krepijo kostno tkivo, zmanjšujejo tveganje za aterosklerozo in povečujejo pljučno kapaciteto.
2. korak
Za prvo vajo stojte naravnost z nogami v širini ramen. Dvignite roke navzgor, ne da bi upognili komolce. Nežno počepnite in skočite navzdol v desko na dlani. Potisnite se na tla, ne da bi upognili hrbtenico. Prav tako se s pomočjo skoka vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite 8–10 krat.
3. korak
Skakalne noge vam bodo omogočile čim večjo uporabo stegenskih mišic. Stojte naravnost s skupnimi nogami. Roke položite vzporedno s telesom. Udarite se z desno nogo, tako da se med stegnom in mečjo oblikuje pravi kot. Nato s skokom spremenite položaj nog in jih zamenjajte. Vajo je treba izvajati 2-3 minute. Če želite povečati obremenitev, lahko v roke vzamete majhne uteži, ki tehtajo 1,5-2 kg.
4. korak
Enako učinkovita vaja za hujšanje je "skok iz počepa navzgor". Stopala postavite v širino ramen. Roke upognite z utežmi v komolcih v višini prsnega koša. Usedite se in skočite naglo, dvignite uteži nad glavo. Pri pristajanju je treba roke ponovno spustiti do nivoja prsnega koša. Vajo izvajajte 1-2 minuti.
5. korak
Stopite v začetni položaj deske. Ravne noge položite na prste v širini ramen. Glavni poudarek bi moral biti na podlakti. Prosimo, upoštevajte: v začetnem položaju naj bodo komolci strogo pod ramenskimi sklepi. Postopoma premikajte telo nazaj, izogibajte se upogibanju spodnjega dela hrbta. Odrivajte se s podlakti. Počasi se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-15 krat v dveh sklopih.
6. korak
Upoštevajte, da kardiovaskularna vadba vključuje tudi tek, skakanje po vrvi, vadbo na mirujočem kolesu ali tekalni stezi in plavanje. Če je mogoče, telesno vadbo kombinirajte z razpoložljivimi vrstami kardio obremenitve. Na primer v službi ali doma hodite po stopnicah, ne da bi uporabljali dvigalo. Ne prezrite hoje. Pojdi v bazen. Samo integriran pristop vam bo omogočil doseči največje rezultate.
