Vrvica je sanje mnogih deklet. Sposobnost delitve je pokazatelj izjemno raztegnjenih mišic in odprtih sklepov. Redne raztezne vaje vam bodo pomagale, da boste čim bolj pripravili mišice in sklepe na razcepe.
Navodila
Korak 1
Naredite malo ogrevanja, da ogrejete mišice in sklepe. Stojte na levi nogi, upognite desno nogo v kolenu, izmenjujte rotacijske gibe v kolčnih, kolenskih in gleženjskih sklepih. Naredite 5-6 ponovitev, zamenjajte noge. Stojte ob steni, težo telesa prenesite na levo nogo, desno nogo zanihajte naprej in nazaj, od desne proti levi. Naredite 20 - 30 zamahov, zamenjajte noge. Naredite 10 do 15 upogibov zgornjega dela telesa proti nogam.
2. korak
Vstanite naravnost z rokami vzdolž telesa. Skočite naprej z desno nogo, levo nogo potegnite nazaj kolikor je le mogoče, položite roke na desno stegno in naredite vzmetne gibe navzdol. Vajo ponovite 20-30 krat, zamenjajte noge.
3. korak
Stojte naravnost, stopala naj bodo v širini ramen in roke spustite vzdolž telesa. Težo telesa prestavite na desno nogo, spustite se čim nižje in začutite raztezanje mišic notranjega stegna leve noge. Povlecite prst leve noge proti sebi. Držite pozo 1 - 1, 5 minut, ponovite vajo na drugi nogi.
4. korak
Vstanite naravnost s čim širšimi nogami, roke so prepletene na prsih. Nagnite se naprej in iztegnite komolce proti tlom, poskušajte jih doseči. Trup obrnite proti desni nogi in se spet raztegnite navzdol, nato pa obrnite proti levi nogi in ponovite raztezanje. Vrnite se v začetni položaj, pustite mišicam počivati 2 - 3 minute in naredite še nekaj ovinkov. Vsakič noge razširite malo širše in se poskusite upogniti nižje.
5. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen, roke ob straneh. Med izdihom spustite zgornji del telesa, položite dlani na tla in v celoti prenesite telesno težo na roke. Noge postopoma razširite na stranice, dihajte s trebuhom, poskušajte pri vsakem izdihu čim bolj sprostiti mišice nog. Z vsakim treningom boste opazili, da mednožje spuščate nižje in nižje proti tlom.
