Za kakšne treninge bi se morali odločiti, če želite shujšati? V splošnem velja napačno prepričanje, da so intenzivni kardio treningi dovolj za hujšanje. Pravzaprav vadbe za moč ne smemo zanemariti, če želimo shujšati.
Cardio je obvezen del vašega načrta vadbe, če želite shujšati. Trenirajo vzdržljivost, pospešijo postopek izgorevanja maščob, omogočajo vam, da v času treninga porabite več kalorij zaradi povečane kardio obremenitve. Vendar samo kardio ni dovolj za hujšanje.
V procesu hujšanja se najprej zgodi, da se ne znebimo maščobe, temveč cepljenje mišičnega tkiva. Pomanjkanje močnih obremenitev s presežkom kardio privede do izgube mišične mase in namesto elastičnega napetega telesa ne boste dosegli najboljšega rezultata. Znano je, da je dolgoročno najučinkovitejši način za izgorevanje maščob povečanje mišične mase. Močnejše kot so mišice, boljši je metabolizem in več energije je potrebno za sintezo mišičnega tkiva.
Drugi razlog, da med hujšanjem ne zanemarimo treninga moči, je prevelik kalorični primanjkljaj, ki ga je enostavno ustvariti, če obremenitev omejimo s kardio treningom. Običajno takšne vaje spremljajo nizkokalorične diete in telo, ki se sooča s pomanjkanjem hranil, preide v način varčevanja z energijo. Tako se metabolizem upočasni, proces hujšanja pa ni več učinkovit. Če želite shujšati brez škode za zdravje in dolgo časa ohranjati učinek hujšanja, potrebujete trening moči.
Kako trenirati
Obremenitev je potrebna za vsako mišično skupino. Pri treningu morajo biti prisotne osnovne vaje: deadlift, bench press, počepi. Potrebne so tudi vaje za majhne mišične skupine. Vadba za celo telo aktivira metabolizem in pospeši proces izgorevanja maščob s spodbujanjem proizvodnje hormonov. Najučinkovitejša strategija hujšanja bo kombinacija močnih in kardio treningov, pa tudi sistem zdrave prehrane z majhnim kaloričnim primanjkljajem in uravnoteženo sestavo hrane.
Ko je kardio dobro za vas
Najbolje je, da vaje za vzdržljivost izvajate po zaključku močnega dela vadbe. Maščoba začne izgorevati šele 30 minut po začetku telesne aktivnosti, zato bo po koncu vaj za moč kardio najbolj učinkovit. Izboljšala bo rezultate, pridobljene med vadbo odpornosti, in pospešila izgorevanje maščob.
