Sposobnost sedenja na vrvici se ceni ne samo v gimnastiki, plesu ali borilnih veščinah, temveč tudi v vsakdanjem življenju. Zdi se - zakaj? Nato za ohranjanje določenih mišic v dobri formi razvijte prožnost sklepov in vezi. Vse to se bo odražalo v hoji, gracioznosti, drži, načinu gibanja in ščitilo pred morebitnimi poškodbami - "padel, spotaknil se - mavec".
Potrebno je
- Športna oblačila
- Superge
- Potrpljenje
Navodila
Korak 1
Če se do tega trenutka niste ukvarjali s športom, potem ne smete takoj sedeti na vrvici - lahko si škodujete. Začnite vaditi postopoma, a redno, čez mesec dni boste pripravljeni na globok razkol.
2. korak
Pripravite se na vadbo - nosite udobna oblačila v telovadnici. Ne morete sedeti na vrvici v kavbojkah ali krilu. Čevlji naj bodo tudi udobni, brez pete in z nedrsečimi podplati.
3. korak
Vsaka vaja se mora začeti z ogrevanjem - teči skozi park, skakati po vrvi, narediti vrsto počepov.
4. korak
Zdaj se raztegni.
Sedite na tleh, z nogami skupaj, pred seboj. Nagnite se naprej, segnite po prstih. Poskusite se dotakniti nog s prsmi. Držite hrbet naravnost, ne upogibajte se "mucka". Upognite desno nogo in segnite proti levim prstom. Zamenjajte noge.
Ko sedite na tleh, razporedite noge pod kotom 90 stopinj. Iztegnite se izmenično v desno in nato v levo nogo.
V enakem položaju se nagnite naprej in se 30 sekund raztegnite s hrbtom naravnost med noge.
5. korak
1 teden.
Začnite z vajo - skok naprej. Naredite serijo izpadov, najprej počepnite na desno nogo, za 30 sekund povlecite levo nazaj, nato naredite enako z levo nogo.
6. korak
2 tedna
Od prvega tedna k vaji dodamo še naslednjo vajo - poravnamo desno nogo in se 30 minut raztegnemo do nogavice. Menjava noge. Poskrbite, da bo hrbet ves čas poravnan.
7. korak
3 tedne.
Dodajte naslednjo vajo. Začetni položaj - skok naprej na desni nogi. Dvignite levo nogo in jo potegnite nazaj. Zamenjamo noge in ponovno naredimo isto vajo.
8. korak
4 tedne
Naredimo tri prejšnje vaje in počasi začnemo sedeti na vrvici. Ne naredite globokega razcepa takoj. Najprej sedite na tleh v razdelitvi, pomagajte si s konicami prstov, vendar ne pozabite držati hrbta naravnost.
