ABL, ABS, TBW, Aerokick in še kaj, tudi "aero" ali "turbo". Tako izgleda urnik katerega koli komercialnega fitnes kluba. Kako izbrati prave treninge? Najprej si postavite cilj, zakaj sploh greste v klub, in nato sledite preprostemu vzorcu.
Potrebno je
Načrtujte svoj fitnes klub, 1 ura, brezplačen posvet s skrbnikom na recepciji
Navodila
Korak 1
Postavite si cilj treninga. Če želite shujšati, se morate udeležiti 2-3 vadbe za moč za vse mišične skupine in 2-4 aerobne vaje brez oddelka za moč. Če si prizadevate "odstraniti želodec", "zategniti stranice" ali kako drugače obnoviti težavna področja, potrebujete 2 treninga moči za vse mišične skupine, 1 specializiran tečaj za problematično področje in 1-3 ure aerobnega formata. Za tiste, ki se samo zabavate, lahko preživite z nekaj tečaji moči na teden in nekaj tečaji plesa, aerobike ali … karkoli vam je všeč.
2. korak
Pri izbiri skupinskih lekcij za moč za celo telo ne pozabite na dve imeni: "Hot Iron" in "Body Pump". To so certificirani programi moči za celo telo, ki so jih oblikovali fitnes strokovnjaki. Pomagajo zmanjšati telesno maščobo in okrepijo mišice. Rezultat ni "ogromen Hulk", temveč vitko, elastično telo z lepimi oblikami. Če v vašem klubu takih programov ni, poiščite lekcije TBW ali Body Correction. Na njih boste izvajali gibe moči, vendar z majhnimi utežmi in v večkratnem ponavljanju.
3. korak
Ko izbirate vadbo za problematična področja, se spomnite šolske angleščine. ABL je lekcija za trebuh, boke in gluteus. Abs ali Crunch - za tisk. Včasih na urniku najdete zgornji oziroma spodnji del telesa, treninga za "zgornji" in "spodnji del telesa". Vse te lekcije so aerobne moči, to pomeni, da kombinirajo delo srca in mišic v večkratnem ponavljanju. Če angleščina ni vaš forte, preprosto prosite, da "prevedete" nekatera imena skrbnikov na recepciji kluba.
4. korak
V svetu aerobike obstajajo plesni (ples, latina, zumba), bojni (kickboxing, aerokick) in klasični (step, aerobika) tečaji. V prvem se boste naučili preprostih korakov in plesali majhne akorde, v drugem boste posnemali stavke in niz stavk, v tretjem pa boste izvajali korake ob glasbi ali koreografskih akordih. Tukaj morate samo izbrati, kaj vam je všeč. Vsaka lekcija takšnega načrta odlično krepi srce in ožilje ter kuri kalorije.
5. korak
Obstajajo tudi lekcije v smeri "inteligentno telo", joga, kalanetika, pilates, raztezanje - vse z namenom izboljšati prožnost in razbremeniti stres. Callanetics in Pilates sta namenjena nadomestitvi treninga moči za tiste, ki iz zdravstvenih razlogov niso primerni. No, vsebina tečaja joge je zelo odvisna od inštruktorja in le vaja bo pomagala izbrati tukaj.
