Če sanjate, da boste v najkrajšem možnem času odstranili povešen trebuh, potem je to mogoče z uravnoteženo prehrano in telesno aktivnostjo. Poleg tega se je treba spomniti na čas obroka in njegovo sestavo.
Navodila
Korak 1
Pijte veliko tekočine. Pri tem zmanjšajte dnevno porabo kave in čaja na 1-2 skodelici na dan. Od jutra do večera je priporočljivo piti vsaj 1,5-2 litra prečiščene negazirane vode. Če se vam ta naloga zdi težka, pijte toliko vode, kot želite. Najbolje ga je nadomestiti s čajem za kosilo ali večerno kavo. Vsako jutro na tešče popijte 1 kozarec vode takoj po umivanju obraza.
2. korak
Naj bo pravilo, da približno 4 ure pred spanjem ne jeste. Izjema je eno zeleno jabolko, ki ga lahko pojeste za lajšanje lakote. Po nekaj dneh boste opazili, da se bo želodec počasi začel zmanjševati in celo telo kot celota bo občutilo opazno lahkotnost.
3. korak
Diverzificirajte svojo prehrano, omejite vnos mastne in ocvrte hrane. Če želite hitro odstraniti trebuh, mora biti ob vsakem obroku vsebina krožnika velika kot pest. Morda se bo ta količina zdela premajhna, toda pri 5-6-kratni dnevni prehrani je to povsem upravičeno.
4. korak
Trenirajte zgornji in spodnji trebuh vsaj 3 serije na dan. Kdo bo, vključno s klasičnimi vajami za trebuh. Na primer, lezite na tla, dvignite noge navzgor in nato upognite kolena vzporedno s tlemi. Roke upognite v komolcih, jih razmaknite (dlani naj se dotikajo zatilja). Ne spuščajte nog, dvignite telo navzgor in poskušajte s prsmi doseči kolena. Ne pomagajte si z rokami, pazite na dihanje. Vajo ponovite 20-krat.
5. korak
Če želite trenirati spodnje trebuhe, ležite na tleh z rokami, iztegnjenimi vzdolž trupa. Držite se skupaj, dvignite zravnane noge pravokotno na tla. Položaj stopal mora biti vzporeden s stropom. Počasi premikajte noge za glavo, tako da bo razdalja med njimi in tlemi približno 45 stopinj. Zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Izvedite vsaj 8-krat v enem pristopu.
