1. septembra 2014 je v Rusiji ponovno zaživel kompleks "Pripravljeni na delo in obrambo". Prebivalci 12 regij Ruske federacije bodo sodelovali pri testiranju svoje telesne pripravljenosti. Če želite sprejeti standarde TRP za ustrezno značko, morate izvesti posebno usposabljanje.
Kompleks TRP je športna in uporabna vrsta fizičnega treninga, ki spominja na vsestranskost. Glavne naloge TRP so krepitev zdravja prebivalstva, telesno izboljšanje in razvoj množičnega gibanja v fizični kulturi.
Sodobni standardi TRP vključujejo preizkušanje glavnih vrst športov in uporabnih dejavnosti: skakanje, tek, metanje, tek na smučeh, vlečenje, plavanje, streljanje, turizem. Državljani 11 starostnih skupin lahko preidejo na TRP od 6 let do 70 let in več. Tisti, ki bodo uspešno prestali standarde TRP, bodo lahko prejeli bronaste, srebrne in zlate značke. Načrtovano je, da bodo pri sprejemanju na univerzo upoštevani rezultati sprejemanja norm TRP s strani šolarjev.
Najprej morate obiskati splošnega zdravnika, ki bo določil vaše zdravstveno stanje in vam omogočil, da izpolnite standarde TRP. Nato ocenite svoje fizične sposobnosti. Norme TRP so namenjene ugotavljanju ravni fizičnih lastnosti (moč, hitrost, vzdržljivost, hitrost, koordinacija) in uporabnih veščin. Predhodno testiranje vrst kompleksa TRP vam bo pomagalo ugotoviti svoje "šibke" strani telesne pripravljenosti in učinkovito načrtovati samostojni trening.
Upoštevajte zdrav in aktiven življenjski slog. Dnevni režim mora vključevati različne oblike telesne dejavnosti: jutranje vadbe, samostojni trening po standardih TRP, sprehodi, odseki, igre. Prehrana v povezavi s povečanjem telesne aktivnosti mora biti uravnotežena, raznolika in visoko kalorična. Opustite slabe navade. Med izvajanjem standardov TRP bodo negativno vplivali na stopnjo telesne pripravljenosti in stanje telesa.
Glavna vloga pri doseganju športnih rezultatov pripada organizaciji samostojnih treningov. Sprva je dovolj, da trenirate 2-krat na teden, nato pa lahko povečate število treningov in jih povečate do 6-krat. Hkrati je treba med eno lekcijo kombinirati različne vrste norm TRP.
Pred vsakim treningom je nujno ogrevanje. Vedno morate trenirati po določenem načrtu, vaje izvajajte zaporedoma. Ne trenirajte do izčrpanosti. Nadomestite telesno vadbo s pavzami počitka
Preden začnete samostojno vadbo, bodite pozorni na lastne občutke za zdravje. Pomemben pokazatelj dobrega počutja je utrip. Pred začetkom vadbe si izmerite srčni utrip. Moral bi biti enak približno 60-70 kapi. Po vsaki seriji vaj si vzemite odmor, počakajte, da se utrip normalizira.
Da bi izboljšali svojo športno uspešnost, morate ne samo trenirati, ampak imeti tudi mentalni odnos. Vsak dan si postavite majhne cilje. Ustvarite si motivacijo za vadbo. Na primer, želja po sprejetju norm TRP za zlato značko je lahko motiv za samostojno usposabljanje.
