Raztezanje naredi mišice močnejše in sklepe bolj gibljive. Raztezanje lahko zmanjša tveganje za poškodbe. Takšne seje je priporočljivo izvajati vsak dan.
Raztezanje mišic zgornje skupine
Začnite se raztezati od vratu. Vstani, poravnaj hrbet. Nagnite glavo izmenično na vsako ramo, nato naprej in nazaj. Ne dvigujte ramen.
Če želite raztegniti mišice rok, naredite naslednje vaje. V stoječem položaju poravnajte levo roko pred seboj. Z desno roko primite komolec in ga potegnite proti desni rami. Zadržite ta položaj nekaj sekund, nato zamenjajte roko. Združite roke v ključavnico na hrbtu: ena roka seže do lopatic od zgoraj, druga jo drži od spodaj in vleče k sebi. Če želite raztegniti bicepse, z eno roko primite okvir vrat in nagnite telo na stran. Čutili boste, kako se raztezajo ustrezne mišice rok.
Če želite raztegniti prsne mišice, položite ravne roke za hrbet in tesno zaprite dlani. Dvignite roke čim višje. Druga vaja: stojte v vratih, naslonite komolce na okvir vrat in se nagnite naprej. Začutite, kako se raztezajo vaše prsne mišice. Lahko tudi pokleknete pred klopjo, nanjo položite komolce. Prizadevati si morate s prsmi čim nižje do tal.
Če želite raztegniti trebušne mišice, raztegnite celo telo navzgor, nato naredite most. Če želite to narediti, se iz ležečega položaja na dlaneh in nogah dvignite nad tla. Hkrati so dlani za glavo.
Če želite raztegniti hrbtne mišice, poskusite z raztezno mačjo pozo. Stopite na vse štiri, izmenično okrožite in zavijte hrbet. Druga vaja: usedite se na kavč, potegnite noge podse. Roke položite na tla. Upognite roke in hkrati upognite hrbet. Noge upognite v kolenih in se poskusite s prsti dotakniti zadnjega dela glave. To ni tako težka vaja, kot se zdi. Druga vaja: lezite na tla in mečite ravne noge za glavo.
Raztezanje mišic spodnje skupine
Sedite na tleh, da raztegnete mišice nog. Iztegnite ravne noge pred seboj. Telo nagnite naprej in se poskusite dotakniti prsnega koša in trebuha do nog. Ta vaja poleg mišic nog razteza tudi hrbtne mišice. Druga vaja: vstanite, za ravnotežje primite steno. Zamahnite vsako nogo naprej, nazaj in vstran. Če želite raztegniti stegenske mišice, primite gleženj noge in ga potegnite proti glavi. Držite drugo roko za ravnotežje.
Če želite raztegniti mišice teleta, zavzemite stoječ položaj. Nagnite se naprej, naslonite roke na tla in se premaknite malo naprej. Hrbet in noge ostanejo ravne, telo pa je upognjeno pod kotom 90 stopinj. Poskusite v tem položaju doseči tla s petami. Če želite raztegniti telečje mišice, lahko preprosto stopite na predmet s prstom in usmerite peto navzdol.
