Kreatin je organska kislina, ki vsebuje dušik. Naravno proizvedeno v vretenčarjih. Kreatin se neposredno v človeškem telesu tvori iz L-arginina, L-metionina in glicina. Če ga v telesu primanjkuje, je pomembno vedeti, kako pravilno jemati dodatke kreatina.
Navodila
Korak 1
Če želite samo začeti s prehranskim programom za kreatin, potem v začetnem obdobju teden dni dvakrat na dan upoštevajte odmerek 4-6 gramov kreatina. Vzemite kreatin v kombinaciji z ogljikovimi hidrati, ki imajo povišan glikemični indeks. Najdemo jih v nekislih sokovih (na primer v grozdju ali breskvi), vodi z raztopljenim medom in drugih pijačah, ki vsebujejo fruktozo in glukozo.
2. korak
Sok ali vodo rahlo segrejte, v kozarec pijače dodajte 4-6 g kreatina in temeljito premešajte. To je potrebno, da se kreatin bolje raztopi v pijači in bolje absorbira v telesu.
3. korak
Po prvem tednu, ki je tako imenovana nakladalna faza, jemljite kreatin tudi dvakrat na dan, zdaj pa odmerek zmanjšajte na 3 g.
4. korak
Upoštevajte splošni potek sprejema, katerega optimalno obdobje je od 4 do 6 tednov. Nato naredite obvezen odmor pri sprejemu vsaj dva tedna. Ta odmor je potreben, da se naravne vrednosti kreatina v telesu obnovijo, saj se ob jemanju kreatinskih dodatkov proizvodnja lastnega kreatina zmanjša.
5. korak
Za še boljšo absorpcijo kreatina v telo ga vzemite na tešče. Če vam ta način uporabe povzroča bolečine v trebuhu ali drisko, vzemite kreatin po obrokih.
6. korak
Kreatin jemljite takoj po spanju, po zaužitju sladic ali sladkarij ali pol ure do ene ure po treningu, saj se v teh primerih raven inzulina v telesu znatno poveča, mišice pa v teh pogojih kreatin absorbirajo veliko bolje.
