Pri pridobivanju telesne teže obstajajo določena pravila. Prvič, da ne želite samo zamastiti maščobnih in visokokaloričnih živil, temveč povečati mišični volumen, morate jesti beljakovinsko hrano. Drugič, pri oblikovanju nove postave boste morali kombinirati kardio obremenitve in vaje za moč.
Navodila
Korak 1
Če želite pridobiti težo, povečajte vnos beljakovin tako, da zmanjšate enostavne ogljikove hidrate, kot so kruh, krompir, sladkarije itd. Izberite živila, bogata s kalcijem - skuta in mleko, ter beljakovine - piščanec, pusto govedino, jagnjetino itd. Pomagali bodo zgraditi mišično maso, ne da bi se odlagali v maščobni plasti. Vsekakor uživajte vlaknine - zelenjavo in sadje. Normalizirajo prebavo in preprečujejo zastajanje škodljivih snovi v telesu.
2. korak
Popijte vsaj 2-2,5 litra vode na dan. Ta količina tekočine pospeši metabolizem, kar povzroči hitrejšo razgradnjo maščob in rast mišic. Poleg tega voda iz telesa odplakne škodljivo mlečno kislino, ki nastane med intenzivno vadbo.
3. korak
Začnite vadbo v fitnes klubu z opremo za kardiovaskularni sistem ali s plesom in pilatesom. To bo pomagalo ogreti telo in ga pripraviti na močne obremenitve. Za to si vzemite 30-40 minut - ta čas je dovolj za ogrevanje.
4. korak
Nadaljujte z vajami za moč, s postopnim povečevanjem teže uteži. Bolje bo, če vam bo v prvi fazi pomagal izkušen trener. Skupaj z njim boste ugotovili, katere mišične skupine morate vaditi in katere ni treba povečevati. Poleg tega bo svetoval, kako pravilno sedeti med poukom, kako dihati, kakšne gibe delati.
5. korak
Vaje za povečanje mišične mase lahko izvajamo tudi doma. Na internetu je dovolj video tečajev s podrobnim opisom gibov, dihanja in števila pristopov. Če želite to narediti, pojdite na www.youtube.com in v iskalno polje vnesite, kateri video in vaje za katere mišične skupine želite gledati. Na portalu bo prikazan seznam video posnetkov, pod katerimi lahko preberete komentarje in izberete ustrezen tečaj.
