Maščobne obloge na ramenih in ohlapne mišice rok izgledajo odbijajoče za pripadnike obeh spolov. Da se znebite tega estetsko grdega pojava, morate 3-4 krat na teden izvajati vaje za moč na mišicah ramenskega obroča.
Navodila
Korak 1
Dvignite uteži, ki tehtajo 1 kg ali več. Vstanite naravnost z rokami nad glavo. Med vdihom jih spustite skozi stranice. Vajo ponovite 20 do 25 krat.
2. korak
Razširite roke vstran in jih držite vzporedno s tlemi. 1 minuto zamahnite z rokami navzgor in navzdol. Iztegnite roke pred seboj v višini prsnega koša, nadaljujte z nihanjem.
3. korak
Spustite roke vzdolž telesa, potisnite dumbbells ob boke. Med izdihom upognite desno roko v komolcu in potegnite utež proti rami. Med vdihom iztegnite roko. Pri naslednjem izdihu upognite levo roko. Naredite 20 ponovitev za vsako roko.
4. korak
Upognite komolce in jih pritisnite ob straneh. Med vdihom poravnajte desno roko naprej, med izdihom pa jo ponovno upognite v komolcu. Z naslednjim izdihom iztegnite levo roko. Vajo ponovite 20-krat na vsaki roki.
5. korak
Dlani položite z utežmi na ramena. Med vdihom poravnajte desno roko navzgor, z izdihom jo upognite v komolcu. Z naslednjim vdihom dvignite levo roko. Z vsako roko naredite 20 dvigov.
6. korak
Lezite na tla, upognite roke v komolcih in položite dlani ob ramena. Med vdihom se dvignite nad tla, počivajte le na dlaneh in nogah. Držite položaj 1 minuto. Nato upognite komolce in prsni koš potegnite na tla, pri čemer držite celotno telo v eni črti. Naredite toliko sklekov, kolikor vam omogoča telesna pripravljenost.
7. korak
Sedite na tleh, poravnajte noge, dlani položite blizu bokov. Z vdihom zadnjico dvignite s tal, poravnajte celo telo v ravni črti. Držite to pozo 1 minuto. Nato upognite komolce in naredite nekaj sklece nazaj.
8. korak
Sedite na levo stegno, z levo počivajte na tleh, desno položite na pas. Med vdihom dvignite boke s tal in držite položaj deske 1 minuto. Nato spremenite položaj in ponovite obremenitev na drugi roki.
9. korak
Vadbam dodajte dodatno moč v obliki plavanja in boksa. Na ta način lahko veliko hitreje odstranite odvečno maščobo z ramen in si ustvarite čudovit relief mišic.
