Vsak človek se v življenju sooči s takšno fizično neprijetnostjo, kot je boleč ali preprosto neprijeten občutek v hrbtu. Da bi se izognili temu pojavu ali olajšali stanje, bo pomagala posebna gimnastika, ki vpliva na mišice hrbta in hrbtenice. Priporočljivo je, da te vaje vključite v jutranje vaje ali jih izvajate čez dan, ko čutite napetost v hrbtu.
Navodila
Korak 1
Sedite z zadnjico na petah ali na stolu (če ste v službi), z rokami stisnjenimi za ključavnico. Med vdihom odprite prsni koš, povlecite ramena nazaj, dvignite roke čim višje. Držite pozo 1 minuto. Med izdihom spustite roke navzdol, zaokrožite hrbet, zgornji del telesa spustite na kolena in se popolnoma sprostite.
2. korak
Lezite na trebuh, roke položite pod ramena, prste naslonite na tla. Med vdihom odtrgajte zgornji del telesa od tal, postopoma zravnajte roke, se iztegnite navzgor za krono. Držite pozo 20-30 sekund. Z izdihom se popolnoma spustite na tla. Če ste v službi in vaje v tej različici ne morete izvajati, za spremenjeno različico uporabite stol ali klop. Dlani naslonite na sedež, položite prste na tla, spustite prsni koš na prste. Med vdihom raztegnite telo navzgor in izvedite vajo, kot pri prvi možnosti.
3. korak
Sedite v turškem položaju na tleh, hrbet držite naravnost, dlani na kolenih. Med vdihom položite desno roko na levo koleno, zasukajte hrbtenico vzdolž njene osi v levo in poglejte čez ramo. Ne zaokrožujte hrbta, povlecite krono navzgor, enakomerno dihajte. Po 1 minuti zavzemite začetni položaj in ponovite zasuk v desno, položite levo dlan na drugo koleno. Pisarniško različico lahko izvedemo na stolu. Sedite pokonci z nogami na tleh. Med vdihom zavijte desno v hrbtenici, poskusite obe dlani položiti na naslonjalo stola. Držite to pozo 1 minuto. Z izdihom se sprostite in ponovite vajo v drugo smer.
