Zdravniki odsvetujejo nočne športe - to vodi do motenj spanja, čeprav imajo različni ljudje različne bioritme, nekaterim pa tak trening ni škodljiv. Če se držite več pravil - da ne preobremenite telesa, se po športu prepričajte, da se raztezate in dihate, dovolj spite - potem se lahko ukvarjate s športom ponoči, vendar je dan vseeno priporočljivo posvetiti telesni aktivnosti.
Proti igranju športa ponoči
Športne aktivnosti povzročajo aktivacijo vseh telesnih sistemov - poveča se krvni obtok, poveča se metabolizem, začnejo se proizvajati hormoni, vključno z določeno količino adrenalina. Telo je napeto, možgani začnejo hitreje delati. Zaspati po treningu je skoraj nemogoče, razen če oseba ni spala dan prej in ni vadila do izčrpanosti - vendar je to zelo nezdravo, zlasti za kardiovaskularni sistem. Večina ljudi po športu ponoči ne bo mogla zaspati, kar bo povzročilo motnje spanja. Biološka ura je zasnovana tako, da telo ponoči potrebuje počitek.
Toda vsi ljudje ne živijo po istem urniku. Če vaše telo popolnoma prenaša budnost ponoči in se čez dan počutite utrujeni in leni, če vam urnik omogoča dovolj spanja, na primer zjutraj ali podnevi, potem lahko trenirate ponoči.
Kako se športno ukvarjati ponoči?
Nekateri znani športniki in bodybuilderji so trenirali ponoči: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. S skrbnim načrtovanjem pouka in upoštevanjem več pomembnih pravil so dosegli velik uspeh. Ena najpomembnejših prednosti nočne telesne dejavnosti je odsotnost mestnega hrupa, miru in tišine, ki prispevajo k zbranosti. Noč je odličen čas za vadbo joge, toda temu dnevu se lahko posvečamo tudi druge športe.
Da svojega telesa ne izpostavljate velikim obremenitvam in si ne škodujete, morate pred treningom dovolj spati - bodisi spite prejšnjo noč ali čez dan. Upoštevajte, da boste po pouku najverjetneje morali ostati budni več ur. To še posebej velja za tiste, ki izvajajo trening moči. Plavanje, raztezne vaje, joga umirijo telo - po tem lažje zaspite.
Če pred vadbo nimate dovolj časa za ustrezen spanec, si zvečer privoščite vsaj tri do štiri ure spanja, da se izognete težavam s srcem pri rednih nočnih športih. Raztezne in dihalne vaje po vadbi bodo pomagale telesu spraviti v mirno stanje.
Če vadite pozno zvečer, ne pozabite večerjati tri ure pred vadbo - vaše telo potrebuje dovolj hranilnih snovi za vadbo. Vadba na tešče je škodljiva.
Med rednimi nočnimi športi spremljajte svoje zdravje, merite krvni tlak in srčni utrip, če so odčitki nenormalni, spremenite svoj urnik, sicer se tveganje za bolezni srca in ožilja poveča.
