Vrvica ni le zelo lepa in učinkovita, temveč tudi pokazatelj prožnosti in zdravja sklepov. Obstaja mnenje, da če v otroštvu niste sedeli na razcepih, bo to v starejših letih precej težko doseči. To ni res. Glavna stvar ni samo želeti, ampak tudi trdo trenirati.
Prednosti vrvice
Za začetek je vrvica vzdolžna in prečna. Pogovor v članku se bo osredotočil posebej na stransko vrvico. Kakšna je uporaba navzkrižne vrvice?
- pozitivno vpliva na zdravje žensk;
- spodbuja razvoj mišic in sklepov;
- pomaga obnoviti dobro obliko križa in hrbtenice;
- pomaga izboljšati obliko nog.
Težje je sedeti v prečni vrvici kot v vzdolžni, vendar kljub temu poskusov nikoli ne opustite. Za vrvico pravzaprav ni kontraindikacij. Glavna stvar je, da čutite svoje telo in ne hitite. To je najpomembnejše pravilo raztezanja - vsi gibi naj bodo gladki, brez naglice, brez sunkov.
Vaje za križne vrvice
V katerem koli navodilu "kako sedeti na vrvici" bo ena glavnih točk - dobro ogrevanje. Prvič, manj je možnosti za raztezanje mišic. Drugič, lažje je delati z ogretimi mišicami. Raztezanje po kardio ali intervalnih treningih je dobro.
1. vaja: sedite na tleh, razširite noge čim širše, dvignite roke navzgor in med izdihom se spustite naprej. Izvedite več pristopov, naklon mora biti vedno na izdihu. Zadržite na skrajni točki nekaj sekund.
2. vajo opravite takoj po vaji 1. Med izdihom s konicami prstov iztegnite prste proti nogam, nekajkrat ponovite, nato se zadržite na skrajni točki.
Vaja 3: stopala v širini ramen, ogrnite roke okoli komolcev in podlakti iztegnite navzdol in poskušajte doseči tla. Vajo večkrat ponovite s stopali bližje. To je osnovna vaja tako za vzdolžno kot za prečno vrvico, ki jo je treba izvajati v katerem koli razteznem kompleksu.
Vaja 4 je še posebej pomembna za križni vrvico. Stopala v širini ramen, roke navzdol, dlani navzdol, hrbet raven, brada navzgor. Počasi razprite noge na stranice, dokler se dlani ne dotaknejo tal, nato pa, naslonjeni na roke, poskusite sedeti na razcepih. Takoj, ko začutite bolečino, nehajte, bolje je narediti še en ali dva pristopa.
Zelo pomembno pravilo pri raztezanju je kompenzacija zavojev. Stojte naravnost z nogami v širini ramen in vzporedno drug z drugim, roke na pasu ali jih položite na zadnji del bokov. Nežno se upognite nazaj, kot da bi radi videli pete. Ta vaja razvija tudi trebušne mišice in hrbet naredi prožnejši.
