V mladosti, ko smo polni moči in energije, večina od nas veliko pozornosti posveča svoji fizični kondiciji in se redno ukvarja z različnimi športnimi disciplinami. S starostjo je vse težje biti pozoren na športno vzgojo, na to vplivajo pomanjkanje časa, utrujenost in druge okoliščine. Toda samo redna vadba nam lahko življenje napolni z močjo, energijo in ga osreči.
Z vadbo je dobro začeti v kateri koli starosti. Posebej za to smo izbrali več možnosti za telesne vaje za ženske po 45 letih, ki vam bodo v mesecu dni zagotovile dobro voljo in vitalnost ter okrepile zdravje, postavo postale bolj vitko in privlačno.
Raztezanje
Začnimo z disciplino, ki ustreza vsem ne glede na njihovo trenutno zdravstveno stanje - raztezanje. Niz razteznih vaj morate izvesti z izjemno natančnostjo, brez naglice. S pomočjo tega sklopa vaj lahko v kratkem času obnovite in okrepite mišice in sklepe ter naredite telo bolj prožno in plastično. Med raztegovanjem je pomembno pravilno dihati in s tem nasičiti mišice s potrebno količino kisika, zaradi česar se aktivirajo presnovni procesi. Dolgotrajni seji raztezanja bodo znatno shujšali, tudi pri ženskah s "težkimi" kolčnimi mišicami.
Komplet razteznih vaj lahko izvajate tako zjutraj kot po glavni vadbi v fitnesu. Dovolj je, da trikrat na teden temu procesu namenite pol ure in začutili boste otipljiv rezultat.
Nordijska hoja
Druga športna aktivnost, ki ne zahteva posebne priprave in je primerna za vsako žensko, je nordijska hoja. Ta vrsta treninga pridobiva izjemno priljubljenost po vsem svetu, in to zahvaljujoč posebnemu pristopu, ko se v procesu hoje uporabljajo posebne palice. Prav ti omogočajo uporabo 90% mišic med gibanjem. Ta vrsta vadbe je kot nalašč za ženske s prekomerno telesno težo, saj takšna hoja porabi skoraj 50% več kalorij kot med tradicionalno telovadnico.
Kopanje v bazenu
Tistim, ki se ne želijo izčrpati z vsakodnevnimi treningi v telovadnici, bo plavanje pomagalo obnoviti zdravje. Redna vadba, vsaj 2-3 krat na teden, bo imela čudežen učinek. V enem mesecu po začetku treninga boste opazili rezultate. Plavanje ne trenira samo dihal, temveč tudi srce, krepi mišice in sklepe, redni obiski bazena pa telo tudi kalijo. Za tiste, ki jim je samo plavanje dolgčas, se lahko prijavite na tečaje vodne aerobike v skupini. Ta vrsta vadbe je primerna za vse, ne glede na zdravje ali starost. Že v prvem tednu treninga boste začutili val moči, povečali svojo učinkovitost in normalizirali spanec.
Kolesarske vožnje
V topli sezoni bo kolesarjenje dobra alternativa tradicionalnemu fitnesu. Vožnja s tem vozilom bo odlična kardio vadba, saj po raziskavah znanstvenikov z univerze Purdue redna uporaba koles zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja za več kot 50%. Poleg tega poletno potovanje izven mesta, v park ali gozd, ki ga spremlja ptičje petje, razbremeni stres in izboljša počutje. Glavna stvar pri kolesarjenju je, da ne pretiravamo. Izberite optimalni način vožnje in razdaljo, sčasoma pa ta kazalnik povečujte.
Pilates
No, na koncu bi rad spregovoril o hitro naraščajoči priljubljenosti kondicije, ki jo je ustvaril nemški športnik in trener Joseph Pilates. Razvil je poseben sklop vaj za trening hrbtenice, ki vam omogoča reševanje vseh glavnih težav s telesno kondicijo in zdravjem. Seveda se za aktivne ljubitelje fitnesa ta pristop morda zdi dolgočasen, vendar je bila njegova učinkovitost dokazana na podlagi številnih raziskav. Redni treningi s pilatesom vam bodo pomagali do dobre drže, gibkih sklepov, čvrstih mišic in odličnih trebuhov.
Ne pozabite, da starost ni ovira za ukvarjanje s športom, ampak le majhen odtenek. Glavna stvar je želja in pravi pristop. Če želite skupaj z gibanjem doseči odlične rezultate, okrepiti zdravje in izboljšati počutje, ne pozabite na zdravo prehrano in vsakodnevno rutino.
