Tisti, ki si prizadevajo za zdrav in zdrav način življenja, si morajo pogosto v svojem natrpanem delovnem urniku vzeti čas za šport. Eden najboljših in najlažjih načinov za vzdrževanje kondicije je tek. Za začetnike tekače se pogosto postavlja vprašanje: kateri čas dneva je najbolj zaželen za takšne treninge? Ali je obvezno izvajanje pouka zjutraj?
Kdaj je najboljši čas za tek?
Vprašanje, kdaj iti na tek, zjutraj ali zvečer, se človek odloči glede na svoje želje in običajno dnevno rutino. Ljudje začnejo svoj dan na različne načine. Nekateri se radi razveselijo s skodelico aromatične kave, drugi poskušajo takoj po prebujanju narediti jutranje vaje in naredijo lahkoten tek.
Nasprotniki teka zjutraj včasih kot argument navedejo dejstvo, da telo po prebujanju še ni imelo časa, da bi se pravilno prilagodilo telesni aktivnosti in se preprosto ni prebudilo. V tem primeru je jutranji tek po njihovem mnenju škodljiv in postane vir dodatnega stresa.
Zagovorniki tega mnenja se bodisi povsem odpovedo telesni aktivnosti bodisi se zvečer odpravijo na tek.
Izkušeni tekači pa verjamejo, da lahko tek zjutraj pripelje telo iz zaspanosti, ga okrepi in mu da moč, ki jo človek potrebuje med delovnim dnevom. Hiter tek po prebujanju omogoča tonus in prepreči pojav utrujenosti, ki bi sicer lahko padla na človeka do kosila.
Nasveti za začetnike
Danes se bo vsak izobražen človek strinjal, da tek prinaša zdravje in blagodejno vpliva na telesne funkcije. Upoštevati pa je treba, da je vsak organizem individualen, pa tudi njegova sposobnost prilagajanja stresu. Tudi biološki ritmi ljudi so lahko različni. Če se želite pravilno odločiti, kdaj kandidirati, morate upoštevati tudi svoje zdravje in starost.
Posvet z izkušenim zdravnikom vam bo pomagal pri odločitvi o režimu tekaškega treninga. Specialist lažje objektivno oceni vašo stopnjo pripravljenosti in ugotovi morebitne kontraindikacije. Izkazalo se je, da stanje vašega telesa na splošno ni združljivo z jutranjim ali večernim tekom.
Priporočljivo je, da nehate teči zjutraj, če ne spite dovolj, se slabo počutite ali imate znake prehlada.
Če se odločite za tek zjutraj, poskusite z vadbo začeti ne takoj po vstajanju iz postelje, temveč šele po desetminutnem ogrevanju. Naredite nekaj prilagodljivih in dihalnih vaj. Iztegnite sklepe, ogrejte mišice nog. Najbolje je, da takšnih vaj izvajate ne v zatohli sobi, temveč na svežem zraku.
Prizadevajte si, da boste med koncem teka in zajtrkom imeli vsaj pol ure odmora. Ta čas lahko izkoristite za vodne in higienske postopke, pospravljate sebe in svoj dom. Pomembno je, da se z zajtrkom vse funkcije telesa normalizirajo, dihanje in srčni utrip se povrneta. Le v tem primeru vam bo jutranji tek koristil.
