Menijo, da se med posebej intenzivno vadbo v mišicah kopiči mlečna kislina, ki povzroča bolečino in nelagodje. Po nedavnih raziskavah to ni povsem res. V vsakem primeru lahko poskusite zmanjšati neprijetne stranske učinke treninga.
Navodila
Korak 1
Mlečna kislina je posledica procesa glikolize - razgradnje glikogena in glukoze. Pravzaprav gre za molekulo glukoze, razdeljeno na polovico. Razgradnja glukoze služi za tvorbo koristnih snovi (piruvatov), ki jih mišične celice uporabljajo kot vir energije. Vendar z intenzivnim treningom zaradi pospeševanja glikolize nastane presežek piruvata in iz njih nastane mlečna kislina.
Kljub dobro uveljavljenemu stereotipu raziskave kažejo, da mlečna kislina ni vedno vzrok za bolečine v mišicah po vadbi (pogosto posledica mikroskopskih zlomov vlaken). Negativni učinek mlečne kisline se bolj kaže v zmanjšanju proizvodnje energije, težavah s prevodnostjo živcev in krčenjem mišic. Zato vadbi pogosto sledi utrujenost. Medtem je mlečna kislina pomemben vir energije in tudi vhodna snov za sintezo glikogena in glukoze. Mišice ga med intenzivno vadbo uporabljajo predvsem kot energijsko gorivo, zato je pravzaprav koristno in potrebno. Preostanek mlečne kisline v ledvicah in jetrih se pretvori v glukozo.
2. korak
Če želite zmanjšati negativne stranske učinke vadbe v obliki bolečine in izjemne utrujenosti, upoštevajte nekaj pravil. Najprej se na začetku vadbe vedno ogrejte s segrevanjem mišic. Ne pozabite tudi na raztezanje. Kar zadeva raztezanje, ga potrebujete pred vadbo in po njej. Posebno pozornost je treba nameniti raztezanju mišic, ki so bile najdlje uporabljene.
3. korak
Obremenitev sestavljajte postopoma, ko ste na to pripravljeni. Če ste začetnik ali že dolgo ne izvajate fizične vadbe, si ne prizadevajte, da bi takoj podirali rekorde. Začnite s kratkimi treningi brez priprave. Postopoma preidite na intenzivnejše dejavnosti.
4. korak
Ne obesite se bolečine in nelagodja. Ko boste trenirali, bo teh neprijetnih manifestacij vedno manj. Bolj ko je človek usposobljen, hitreje se obnavljajo njegove mišice. In če včasih mišice malo bolijo, je lahko celo lepo - veste, da ste med treningom dobro opravili svoje delo. To je pokazatelj, da se mišice razvijajo in se bodo kmalu okrepile.
