Šport je stalen proces pretvorbe energije, ki jo telo med treningom porabi za kurjenje maščob in izgradnjo mišic. Da bi te transformacije lahko potekale, mora telo prejemati beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe in vitamine. Brez sodelovanja vitaminov in mikroelementov postane nemogoča popolna sinteza beljakovin, oskrba tkiv s kisikom in izgorevanje maščob.
Navodila
Korak 1
L-karnitin, glavno prehransko dopolnilo, ki ga jemljejo športniki, velja za vitamin, čeprav to ni povsem res, saj telo to snov lahko sintetizira samo. Imenuje se tudi vitamin B11. Brez zadostne vsebnosti L-karnitina v prehrani športnika ni mogoč normalen proces izgorevanja maščob. Dejstvo je, da je tisti, ki izvaja prevoz maščobnih kislin do mesta, kjer se maščobe razgrajujejo s poznejšim sproščanjem energije. Poleg tega L-karnitin podpira polno telesno in duševno aktivnost, ščiti krvne žile in pomaga upreti se stresu. L-karnitin prispeva k večji vzdržljivosti in postane nepogrešljiv med intenzivno aerobno vadbo. Običajno proizvajalci vitaminov za športnike proizvajajo L-karnitin v kombinaciji z vitamini C, B3, B6, B12 in železom, saj če eden od teh elementov ne zadostuje, telo L-karnitina ne absorbira v celoti. Naravni viri L-karnitina so ribe, meso, mleko. Čeprav številni raziskovalci dvomijo o njegovi visoki učinkovitosti, L-karnitin še naprej podira rekorde prodaje vitaminskih kompleksov in dodatkov za športnike.
2. korak
Naslednja na lestvici vitaminov za športnike je askorbinska kislina. Vitamin C sodeluje pri sintezi aminokislin (produkt razgradnje beljakovin, ki prihajajo iz hrane), steroidnih hormonov in pri tvorbi kolagena.
3. korak
Vitamini skupine B, in sicer B6 (piridoksin), B3 (niacin), B2 (riboflabin), B12 (kobalamin) in vitamin B1 (tiamin), igrajo veliko vlogo pri doseganju hitrih rezultatov s treninga. Presnova in uporaba beljakovin sta neposredno odvisna od vnosa vitamina B6 v telo. Vitamin B1 vpliva na sintezo beljakovin in rast celic, medtem ko gradi mišice. Vitamin B3 je bistven za pravilno prehrano mišic med vadbo. Riboflabin je koristen predvsem za ženske, ki se ukvarjajo s športom. Sodeluje pri presnovi glukoze in oksidaciji maščobnih kislin. Vitamin B12 je še posebej pomemben za športnike, ki se držijo vegetarijanske prehrane, saj je edini vitamin, ki ga ni mogoče dobiti iz neživalskih izdelkov. On je tisti, ki uravnava delovanje živčnega sistema in je vključen v presnovo ogljikovih hidratov.
4. korak
Vitamin E spodbuja rast celic in s tem rast mišic, saj njihove membrane ščiti pred poškodbami. Vitamin A je vključen v sintezo beljakovin. Prav on sodeluje pri kopičenju glikogena v mišicah, ki je poleg maščob glavni vir energije v telesu. Toda s tem vitaminom morate biti zelo previdni, saj je v velikih količinah toksičen.
5. korak
Večino vitaminov lahko za športnike kupite v običajni lekarni, vendar jih je bolje dobiti v specializiranih trgovinah ali fitnes klubih. Tam se vitaminski kompleksi in dodatki za športnike prodajajo v optimalnih kombinacijah za reševanje določenih športnih težav. Strokovnjaki za uporabo priporočajo vitamine blagovnih znamk FitMax, BioTech, Nutrex in IronMaxx.
