Obkroženi z zamanimi posli, le redko najdemo čas zase. Kuhanje hrane, hranjenje dojenčkov, čiščenje … Vadba v telovadnici se zdi časovno in denarno nedosegljivo razkošje. In ne bodo si vsi dovolili nakupa domačih športnih simulatorjev. Izhod obstaja, samo podrobneje si je treba ogledati, kaj nas obdaja doma.
Navodila
Korak 1
Glavna športna oprema v fitnesu so dumbbells. Poskusimo jim najti zamenjavo. Najpogosteje se v ta namen uporabljajo plastične steklenice, napolnjene z vodo. Toda takšne lupine imajo 2 pomanjkljivosti - neprijetno jih je držati in voda v steklenici nenehno premika težišče, kar otežuje ohranjanje želenega ritma. Izhod je vzeti majhne steklenice in vanje naliti pesek, sol ali riž. Sol je veliko težja od vode, kar pomeni, da lahko utež z enako težo zmanjšamo.
2. korak
Gimnastični valj, ki pomaga pri črpanju mišic stiskalnice in hrbta v telovadnici, lahko nadomestite z valjarjem. Da se lahko prosto vrti, je treba njegove stožce vstaviti v plastične ali kovinske cevi večjega premera. S takšnim simulatorjem je enostavno delati: sedite na kolenih na tleh, postavite kotalni valj pred seboj in ga z napenjanjem trebušnih mišic zavrtite naprej in se nato tudi vrnite v prvotni položaj.
3. korak
Pravi gimnastični obroč je precej težak. Večja kot je teža obroča, močnejši je njegov masažni učinek, bolj se trenirajo trebušne mišice. Kupite si običajen obroč, ga razrežite in vanj položite isti pesek, riž ali sol. Nato povežite konce in nežno zavijte z lepilnim trakom. Ko se začnete sukati, ne bodite presenečeni nad pojavom modric. To je normalno. Sčasoma se bo koža na trebuhu tonizirala, krvne žile se bodo okrepile in modrice se ne bodo več pojavljale.
4. korak
Nastavite kavč ali kavč pod klopjo. Stojte s hrbtom k njej, naslonite se na roke, komolce vrnite nazaj. Počasi se spustite in dvignite, upogibajte in odvijte roke. To je tako imenovani povratni sklek, ki zelo učinkovito deluje na mišice rok. Če si blato namestite pod noge, se bo učinkovitost vaje znatno povečala.
