Skok z vrvjo pogosto povzroči bolečine v nogah. Razlog za to je lahko več. Včasih je dovolj, da se pred skokom preobuvate ali začnete dobro ogrevati, da se znebite bolečine.
Deset minut skakanja po vrvi je enakovredno tridesetim minutam teka, če upoštevamo obremenitev srčno-žilnega in dihalnega sistema ter mišic. Skakalna vrv je odlična kot ogrevanje v telovadnici, z boksarsko vrečo itd. To je verjetno eden najboljših načinov za ogrevanje telesa pred udarcem.
Z vrvjo se ukvarjajo ne samo navdušeni športniki, ampak tudi začetniki. Hkrati se mnogi tako začetniki kot izkušeni športniki pogosto pritožujejo zaradi bolečin v nogah po preskakovanju vrvi. Zakaj se lahko pojavijo bolečine? Obstajajo številni glavni razlogi, ki vodijo v bolečine v nogah.
Razlog prvi - slabo ogrevanje
Ne mislite, da bi morali skakati po vrvi takoj po vstopu v dvorano. Za začetek se morate vsaj pet minut raztegniti s pomočjo navadnih gugalnic z rokami, nogami, počepi, hrbtom itd. V tem primeru je glavni poudarek na rokah, hrbtu in nogah. Dobro je nekajkrat sedeti, a počasi. To bo raztegnilo kolena. Pozorni bodite tudi na ogrevanje gležnja.
Po rahlem ogrevanju lahko začnete počasi skakati po vrvi. Ko se začne močno potenje, je treba tempo povečati.
Drugi razlog je napačna tehnika skakanja
Skakalna vrv mora biti izvedena v skladu z določenimi pravili. Skoki so nizki, vendar pogosti, medtem ko se noge ne upogibajo. Ne smete vedno skakati na dveh nogah. Ko začutite utrujenost v mišicah, lahko skačete na eni nogi in jih izmenjavate vsaka dva ali tri skoke, kot to počnejo boksarji.
Pri skakanju je hrbet raven, pogled usmerjen naprej. Na prvih treningih ne smete skakati več kot dve minuti na pristop, nato pa si oddahnite, da spočijete noge in obnovite dihanje. Skupaj lahko naredite tri pristope, sicer bodo naslednji dan mišice močno bolele.
Tretji razlog so fiziološke značilnosti
Žal skakanje po vrvi ni za vsakogar. Dejstvo je, da nekateri med nami trpijo zaradi ravnih stopal ali nerazvitosti stegenskih mišic, kolenskih sklepov. Če vas po preskakovanju vrvi bolijo noge, je najbolje, da obiščete zdravnika. Obstajajo posebne vaje za odpravljanje napak na nogah, razvijanje določene mišične skupine. Mogoče je, da boste čez nekaj mesecev lahko začeli skakati po vrvi, ne da bi občutili bolečino, če odpravite obstoječe napake.
Četrti razlog so napačni čevlji
Pogosto ljudje prihajajo na trening v čevljih, ki niso namenjeni za skakanje po vrvi. Najbolje je skakati bos. Če to ni mogoče, nosite superge ali udobne superge. Pomembno je, da so čevlji v velikosti. Ko je čevelj majhen, je noga stisnjena in pri skakanju je tovor neenakomerno razporejen po nogi. Posledično so nekatere mišice preobremenjene, kar vodi do pojava bolečine.
