Fitnes ne pomeni le ohranjanja kondicije. To je zdrava prehrana in opustitev slabih navad. Vsaka vrsta fitnesa bo okrepila telo in izboljšala vaš videz.
Navodila
Korak 1
Fitnes niso le nekatere vrste fizičnih vaj, ampak tudi praktično cela znanost, ki se ukvarja z oblikovanjem mehanizmov človeške gibalne aktivnosti in posebnostmi njenega vpliva na telo. Osnova za kondicijo je znanje iz anatomije, fiziologije, fizike, kemije, psihologije. Vse to je namenjeno povečanju učinkovitosti treninga, izboljšanju kazalcev moči, vzdržljivosti in prožnosti kot rezultat nenehnega treninga. Osnovni učinek kondicije je aktiviranje anabolizma (kopičenje plastičnih snovi, iz katerih nastajajo telesna tkiva), pa tudi kopičenje energijskih snovi, ki zagotavljajo vitalno aktivnost.
2. korak
Ples je lep in navdihujoč ter tudi zelo koristen. Zima se bliža koncu, kar pomeni, da je vedno manj časa za priprave na toplo sezono. Ples ne pomaga le ohranjati kondicije, ampak tudi dviguje samozavest. Zvezna mreža fitnes klubov X-Fit ponuja, da se znebite odvečnih kilogramov in napolnite s spomladanskim pozitivom skozi eno svojih najbolj priljubljenih smeri - plesni program Dance Mix.
Dance Mix je neke vrste plesna aerobika, katere lekcije temeljijo na različnih plesnih stilih, vključujejo njihove posamezne elemente in celo cele snope. Program združuje ognjene sloge, kot so Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing in Tecktonik. Oblika Dance Mix združuje vse vrste sodobne koreografije, vključno z uličnimi slogi.
3. korak
Dance Mix vam omogoča, da razgibate celo telo in zagotavlja uravnoteženo obremenitev vseh mišičnih skupin. Gre za edinstven program za vse stopnje kondicije, ki razvija občutek za ritem, koordinacijo gibov in vzdržljivost. Vsak udeleženec treninga po vadbi bo zagotovo deležen naboja živahnosti in dobre volje.
»Dobra stvar pri plesu je, da vam pomaga doseči različne cilje treninga za vaše zadovoljstvo. To je izguba teže in oblikovanje olajšanja telesa ter povečanje splošnega tonusa in razvoj koordinacije ter seveda čustveno olajšanje, kar je tako pomembno v našem času, - pravi Ruslan Panov, strokovni metodolog in koordinator skupinskih programov zvezne mreže fitnes klubov X-Fit. - Tu ni omejitev - ne glede na starost in ne iz zdravstvenih razlogov. S fiziološkega vidika obremenitev telesa, ki jo izvajamo z gibi v intervalnem načinu (zmanjšana intenzivnost med treningom in povečana intenzivnost med teki), skupaj z oblikovanjem motoričnih sposobnosti daje neverjeten učinek pri doseganju fitnes ciljev."
4. korak
Ples razvija kulturo gibanja. Vsi, ki so že kdaj obiskovali Dance Mix, ugotavljajo, da so postali bolj sposobni čutiti svoje telo. Mišične mase ne pridobi toliko, kolikor postane funkcionalna, gibljiva, pridobi plastičnost in lahkotnost. Čeprav plesni trening ne reši problema fizične rehabilitacije, je učinkovito orodje za telesno usmerjeno terapijo. Okusite notranjo svobodo s Dance Mix: X-Fit nastavi ritem - uživate v gibanju in se naučite nadzorovati svoje telo.
5. korak
X-Fit je največja zvezna veriga mednarodnih fitnes klubov v premium in poslovnem razredu v Rusiji. Eden od treh vodilnih v domači fitnes industriji.
Zgodovina X-Fita se je začela leta 1991, ko so v moskovskem parku Lianozovo odprli enega prvih zasebnih teniških klubov v Rusiji. Za svoj čas je bil to edinstven projekt, ki je temeljil na staroangleški tradiciji elitne klubske rekreacije. Teniški klub je hitro postal priljubljen med ljudmi, ki cenijo vzdušje prijetnosti in udobja, ki razumejo prednosti zdravega načina življenja.
Pet let kasneje se je ob teniškem klubu pojavil prvi fitnes studio, ki je postal osnova za bodoči polnopravni, ultramoderni fitnes klub z bazenom X-Fit v Altufevu. Nadaljnji razvoj mreže je bil hiter: leta 2005 je pod blagovno znamko X-Fit že delovalo pet klubov, vključno z enim regijskim, leta 2010 pa 19 fitnes centrov v glavnem mestu in večjih ruskih mestih. Danes zvezna mreža vključuje več kot 80 fitnes klubov v Moskvi, Kazanu, Voronježu, Volgogradu, Rostovu na Donu, Samari, Novosibirsku, Krasnodarju, Nižnem Novgorodu, Permu in drugih mestih.
Podjetje deluje na trgu pod dvema blagovnima znamkama: kupci lahko izberejo klube X-Fit v velikosti več kot 2.500 m2 ali klube v demokratičnem formatu Fit-Studio. Trenutno je več kot 350 tisoč ljudi članov fitnes klubov X-Fit po vsej državi.
6. korak
Leta 2015 je veriga patentirala sistem Smart Fitness s preizkušenimi metodami, ki so ga razvili strokovnjaki podjetja, kar je osnova vseh programov usposabljanja X-Fit. Septembra 2017 je bil sistem posodobljen in ponovno zagnan - Smart Fitness vol. 2.0 velja v vseh fitnes klubih verige. Podjetje je ustanovilo in upravlja fakulteto X-Fit PRO, ki vključuje več deset izobraževalnih programov za profesionalce v fitnes industriji in široko občinstvo.
X-Fit ima več kot petdeset prestižnih nagrad, nagrad, diplom in častnih listin. Med njimi: v letu 2017 je mreža fitnes klubov postala laureat nagrade Šport in Rusija na področju podpore športa in zdravega načina življenja v nominaciji za najboljši inovativni fitnes klub; poslovna nagrada za javno dejavnost "Best in Russia / Best.ru" - po rezultatih leta 2015 je bila veriga X-Fit priznana kot najboljša v kategoriji "Mreža športnih klubov"; "Moskovski podjetnik - 2016" in "Moskovski podjetnik - 2015" v kategoriji "Najboljša veriga fitnes klubov v Moskvi"; "Moskovski podjetnik - 2014" v kategoriji "Storitve na področju športa"; "Oseba leta - 2011" v nominaciji "Za ustvarjanje največje mreže fitnes klubov" po RBC; Podjetnik leta 2010 v kategoriji Storitve Ernst & Young; diploma moskovske vlade "moskovski podjetnik" v kategoriji "Medicina, prosti čas, šport in zdravstvene storitve"; prva ruska nagrada na področju lepote in zdravja "Grace"; Grand Prix "Najboljši mrežni fitnes center" in mnogi drugi.
7. korak
Obstaja veliko priljubljenih fitnes prostorov. Že v 80. letih prejšnjega stoletja se je razširila aerobika, pri kateri dihalne vaje organsko kombiniramo z vajami za različne mišične skupine. Vrste aerobike so naslednje: - klasična aerobika (ki temelji na ponavljanju različnih plesnih gibov); - aerobika z diapozitivi (izvaja se na drsni stezi); - aerobika v korakih (izvaja se na ploščadi - korak); oprema za vadbo in športna oprema); - vodna aerobika (pouk poteka v bazenu in je primeren za vsakogar, ne glede na začetno telesno obliko).
8. korak
Tudi v zadnjih desetletjih ne le v tujini, temveč tudi v neodvisnih državah hitro postajajo priljubljene naslednje vrste fitnesa: - stripi plastiko in striptiz (razvijajo prožnost in sposobnost plastičnega gibanja); - oblikovanje (vključuje ne samo vaje, namenjene pri oblikovanju telesa, ampak tudi posebna dieta); - kaplanetika (gimnastika "neprijetnih" položajev, pri kateri sodelujejo mišične skupine, ki niso razvite z drugimi metodami); - pilates (trening za mišice za tisk in hrbet; vse vaje izvaja se na posebnih trenerjih); - bodyflex (vaje za napetost in raztezanje mišic, med katerimi so vsa tkiva telesa nasičena s kisikom); - ples v trebuhu (pomaga prilagoditi postavo in razviti intimne ženske mišice); združuje elemente aerobike in plesa); - joga (sklopi vaj, katerih cilj je predvsem doseči notranjo harmonijo; povečati vzdržljivost in izboljšati prožnost telesa); - zapleten T-tapp (gimnastika, ki ženskam po 30 letih pomaga pri najti isto oblika).
9. korak
Fitnes je lahko tudi splošno ime za nekatere vrste bodybuildinga (telesna pripravljenost, atletska pripravljenost itd.). To lahko počnejo samo popolnoma zdravi ljudje, saj je v tem smislu fitnes tekmovalna športna disciplina.
10. korak
Da je učinek treninga oprijemljiv, je treba redno telovaditi in se nenehno držati določenega sistema treninga in prehrane. Največji rezultat s fitnes urami je mogoče doseči s stalno spreminjanjem dejavnosti, saj zahvaljujoč temu različne mišične skupine dobijo obremenitev, ki pomaga aktivirati procese anabolizma in metabolizma (metabolizma), pomaga k hitrejšemu izgorevanju odvečne maščobe in ohranjanju telo v odlični fizični formi.
