Tek pomaga ohranjati telesno kondicijo, izboljšuje zdravje in daje energijo. Če se med vsemi športi odločite za tek, vam zimsko obdobje najverjetneje ne bo ovira.
Tek pozimi je zelo zdrav. Najprej čist hladen zrak pomaga utrjevati telo. Drugič, tek zjutraj ob grovi glasbi vam bo vzbudil živahnost za ves dan. Končno trenirate svojo voljo. Konec koncev, da bi šli zunaj na mraz in se celo ukvarjali s športom, si morate vložiti veliko truda.
Pravila zimskega teka
Ko se pozimi odpravljate na tek, je zelo pomembno, da izberete ustrezna oblačila. Ne smete biti vroči ali hladni. Idealno je, da oblačila kupite v športni trgovini, kjer vam bo prodajni pomočnik pomagal izbrati nabor posebnih tkanin. Nosite rokavice na rokah, kapo na glavi in superge s toplimi nogavicami na nogah.
Odprte predele kože namažite s posebno kremo, ki ščiti pred razpokami in ozeblinami.
Pred tekom morate pripraviti telo in ogreti mišice. Vadite, skačite in se raztezajte. Če živite v stanovanjski hiši, vas bo hiter spust po stopnicah pripravil na prihajajoči tek.
Med tekom vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Takšno dihanje bo preprečilo podhladitev pljuč. Če vam je to težko, upočasnite.
Zimski tek se od teka v drugih letnih časih razlikuje po tem, da se med njim ne morete ustaviti. Tudi če srečate ljudi, ki jih poznate, ne dovolite, da vas klepetajo. Telo je vroče, zrak zunaj pa hladen, ta kombinacija zlahka povzroči prehlad.
Ko pridete domov s teka, se tuširajte in posušite. Če vas telo zajezi, naredite nekaj preprostih vaj (upogibanje, hoja itd.). Popijte vroč čaj in se pohvalite.
Previdnostni ukrepi
Trajanje vadbe je odvisno od zunanje temperature. Hladneje kot je zunaj okna, krajši tek je. Začetnikom ni priporočljivo, da gredo ven in tečejo pri temperaturah pod 15 ° C.
Ko izbirate kraj za tek, se izogibajte zasneženih cest. Na spolzkem snegu obstaja velika verjetnost zdrsa in zvijanja noge. Pojdite v park z očiščenimi potmi ali na stadion.
Tek pozimi je kontraindiciran ob prehladu ali boleznih dihal, tudi v blagi obliki. Nič hudega se ne bo zgodilo, če boste zamudili en teden pouka, vendar se je mogoče zapletom bolezni izogniti.
Če se še niste ukvarjali z joggingom, začnite navajati telo na trening pred nastopom hladnega vremena, na primer jeseni. Postopno zniževanje temperature zraka za vas ne bo postalo stresno.
