Kaj je metoda intervala Tabata? To tehniko je razvil japonski športni trener Izumi Tabata - ugotovil je, katera intenzivnost in trajanje treninga bosta dala najboljše rezultate pri izgorevanju maščob. Poleg tega je pomembna točka tehnike krepitev mišic in povečanje vzdržljivosti.
Kaj je bistvo metode
Bistvo tehnike tabata je, da opravite 8 pristopov v 4 minutah po določenem vzorcu: intenzivno delo 20 sekund in nato 10 sekund počitka. Menijo, da je ta metoda uporabna za katero koli vrsto telesne dejavnosti: tek, plavanje, različne vaje na simulatorjih, pa tudi običajne vaje, ki jih je mogoče izvajati doma (deska, počep, "plezalec na skalo", skakanje po vrvi, izpadi, sukanje).
Kako poteka vadba
Torej, 20 sekund izvajate katero koli vajo z največjo intenzivnostjo, nato počivajte 10 sekund. Potem vajo izvajate 20 sekund - že novo. Narediti je treba 8 pristopov z 10-sekundnimi odmori - to je celoten cikel, ki traja natanko 4 minute. Nato si lahko vzamete odmor za 1 minuto in nadaljujete s ponavljanjem cikla. Odvisno od vaših fizičnih zmožnosti je lahko od 4 do 8 pristopov (8 pristopov je celotna 40-minutna vadba). Ne pozabite se ogreti na začetku, da pripravite telo, na koncu treninga pa raztezanje ne bo odveč.
Prednosti tehnike Tabata
- Sposobnost učinkovitega gibanja, ne da bi zapustili svoj dom.
- Število porabljenih kalorij se v naslednjem dnevu poveča.
- Poraba kisika se poveča in presnova pospeši.
- 4-minutna vadba Tabata je učinkovitejša od enourne vadbe srednje intenzivnosti.
Proti tehniki Tabata
- Ta metoda je kontraindicirana pri ljudeh z resnimi boleznimi srca in pljuč.
- Metoda Tabata je primerna samo za ljudi s precej dobro telesno pripravljenostjo.
- Potreba po spremljanju pulza med vadbo. Na primer, začetnikom svetujemo, naj ne presegajo praga 120 BPM.
- Potreba po nenehnem spremljanju časa.
