Celoten cikel vaj Surya Namaskar traja približno minuto in je sestavljen iz 12 gibov. Za to potrebujete le tišino, mirnost, čist zrak, lahka in ohlapna oblačila (boljša je običajna kopalka). Na tla obvezno položite preprogo ali odejo.
1. Stojte naravnost z dlanmi skupaj na prsih, kot v indijanskem pozdravu.
2. Vdihnite, medtem ko dvignete roke nad glavo, kot da hitite navzgor, se raztezate od prstov do prstov.
3. Izdihnite, nagnite se naprej in se poskušajte dotakniti tal z rokami. Ne silite se, da se nagnete nižje, kot se trenutno lahko. Na splošno vse vaje izvajajte brez napora, enostavno in naravno.
4. Naslednji gib izvedemo med vdihom. Roke položite na tla pred seboj, desno nogo pa vzemite nazaj. Levo - upognite se v kolenu, nanj prenesite svojo telesno težo. Desna noga je lahko tudi nekoliko upognjena v kolenu. Telo poravnajte tako, da se ravne roke dotikajo tal samo s konicami prstov. Hkrati glavo nekoliko nagnite nazaj in telo upognite.
5. Ne da bi odstranili roke s tal, vzemite levo nogo nazaj, trup pa držite na prstih in dlaneh. Med premikanjem izdihnite.
6. Izvedite naslednje gibanje, ki se imenuje "položaj 8 delov telesa", zadržite sapo. Roke ostanejo na tleh, trup pade navzdol, prsni koš in brada se dotaknejo tal.
7. Dvignite zgornji del telesa, glavo navzgor in upognite, vdihnite. Hkrati roke počivajo na tleh, spodnji del trebuha in noge pa ostanejo pritisnjeni na tla.
8. Ponovite gib 5-krat.
9. Ponovite gib 4-krat, vendar z zamenjavo nog: podprite desno nogo z odvzeto levo nogo.
10. Ponovite gib 3-krat.
11. Ponovite gib 2-krat.
12. Enkrat ponovite "indijski pozdrav".
Celoten cikel zaključite z vdihom in izdihom. Ko je kompleks dobro obvladan in izveden enostavno, ga lahko ponovimo 5-7 krat, vendar ne več.
Po končanih vajah se ulezite na hrbet, iztegnite roke za glavo, se raztegnite, roke vrzite čez zgornji del telesa in se eno minuto popolnoma sprostite.
