Kot veste, je ena najbolj učinkovitih in priljubljenih vaj za trebuh zvijanje. Vendar pa tukaj obstaja majhen trik - če želite povečati produktivnost vadbe, morate uporabiti fitball.
Dejstvo je, da lahko z uporabo žoge hkrati s stiskalnico trenirate mišice pasu in križa. Tako ne boste samo odstranili trebuha, ampak tudi izboljšali držo.
Izvedbena tehnika
Lezite na hrbtu na fitbolu - ramena in lopatice naj bodo postavljene na najvišjo točko, zadnjica pa mora biti pritisnjena ob žogo. Noge so upognjene v kolenih in postavljene nekoliko širše od ramen, stopala počivajo na tleh. Roke položite za glavo, na templje ali prekrižajte prsi. Oči odprte, vesele.
- Vdihnite si.
- Med izdihom spustite telo tako, da so le spodnji del hrbta in zadnjica v stiku s fitbolom.
- Med vdihom se vrnite v začetni položaj.
Število usmrtitev
Za začetek naredite 10-15 ponovitev v treh nizih s kratkimi odmori, postopoma povečajte število ponovitev, v idealnem primeru do 40-krat. Za profesionalce lahko vajo otežite tako, da jo izvajate z 2 kg težo pred prsmi.
Pomembno! Če vam je na začetku težko ponoviti veliko število ponovitev, ni pomembno, bolje se osredotočite na tehniko. Predpogoj za zvijanje je, da mora biti hrbet zaobljen, prsni koš in trebuh pa naj se raztezata drug proti drugemu. Za napako se šteje tudi, da med vadbo vrnete glavo nazaj in zaprete oči, sicer lahko vratno hrbtenico preveč raztegnete.
Učinkovitost vadbe
1. Trebuh postane čvrst in olajšan.
2. Trebušne mišice so zategnjene.
3. Izboljšana je drža in koordinacija gibov.
