Fitball je priljubljena fitnes oprema, s katero lahko med vadbo uporabljate veliko večje število mišic. To je posledica nestabilnosti žoge.
Potrebno je
- - fitball;
- - udobna oblačila in obutev za fitnes.
Navodila
Korak 1
Če je vaše težavno področje pas, bodo vaje s fitbolom povsem v redu. Naredite jih 3-krat na teden po 25-30 minut, po dveh do treh tednih pa bodo opazni prvi rezultati. In ne pozabite na pravilno uravnoteženo prehrano.
2. korak
Drsnik z žogo
Lezite na fitball, položite roke na tla. Z dlanmi na tleh zavzemite položaj, tako da boki počivajo na žogi. Zategnite trebuh in zadržite ta položaj 30 sekund. Nato vajo še enkrat ponovite.
3. korak
Podajanje žoge ležeče
Lezite na hrbet. Vzemite žogo v obe roki in ju iztegnite nad glavo. Dvignite noge s tal in jih držite obešene. Hkrati se premikajte proti rokam in nogam, tako da obremenjujete trebušne mišice. Hrbtenica je pritisnjena na tla. Fitball izmenično podajajte z roke na nogo in obratno. Roke in noge naj bodo v začetnem položaju na teži. Ponovite 12-15 krat v 2-3 serijah.
4. korak
Krogla deska
Pokleknite pred žogo, podlakti naslonite na žogo. Zdaj poravnajte noge in dvignite kolena, naslonite se na tla z nogavicami. Vaše telo naj tvori ravno črto. Držite desko 15 sekund, postopoma povečajte čas izvedbe na 30 sekund. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite še enkrat.
5. korak
Drobljenje krogel
Usedite se na fitball, stopala postavite trdno v širino ramen. Kotalite navzdol, dokler spodnji del hrbta ne pritisnete na njegovo površino. Roke položite za glavo, naslonite se nazaj. Med izdihom dvignite telo, napenjajte trebušne mišice, med vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite 12-15 krat v 2-3 serijah.
