V središču vseh borilnih veščin je uprizoritev neposrednega udarca. Brez vaje tega elementa je nemogoče napredovati in se naučiti česa novega. To vprašanje je vredno podrobneje razumeti.
Potrebno je
- - hruška;
- - rokavice;
- - 2 makivari;
- - športne uniforme;
- - trener;
- - partner.
Navodila
Korak 1
Vadite pravilno postavitev rok. Najprej prosite svojega trenerja, da vam pokaže, kako pravilno držite roke pri pripravi in neposrednem zadetku. V začetnem položaju mora biti roka blizu obraza (boks) ali ob pasu (karate). Nato jo poravnajte z ostrim gibom in potisnite pest naprej. Še več, roko je treba sproščeno vreči ven in šele v zadnjem trenutku stisniti pest. Potem bo udarec močan in grizev. Prepričajte se, da je v končnem položaju popolnoma iztegnjen.
2. korak
Vadite v udarjanju po zraku. Ko ste pod vodstvom inštruktorja predali ta element, ga vadite. Za začetek je primerna imitacija zračnega udara. Mnogi ljudje ne vedo, vendar je to zelo učinkovit način vadbe. Pred glavno vadbo naredite 100 utripov kot ogrevanje. Hkrati se boste ogreli in vadili svojo tehniko neposrednega udarjanja.
3. korak
Udari torbo. Po kratkem času v svojo splošno pripravo vključite udarjanje po torbi ali torbi. Najprej ne udarite preveč, delajte na tehniki. Najpomembneje pa je, da pri ravnanju s torbo zmanjšate poškodbe. Naredite oster, raven udarec in držite pest nekaj milimetrov od površine tarče. Nato zadel žogo, komaj se dotaknil hruške. Postopoma povečujte moč in hitrost neposrednega udarca.
4. korak
Trenirajte s partnerjem. Po vadbi tehnike in nabijanju pesti na hruško lahko delate na udarni hitrosti in celotni vzdržljivosti. Za to boste potrebovali še eno osebo. Trenerja prosite, naj makiwaro drži v obeh rokah. V vsako makiwaro podajte ostre, ravne udarce. Naredite vse v gibanju. Najprej se sovražnik premakne proti vam, nato pa vi proti sovražniku. Vadite ta element pri vsaki vadbi.
5. korak
Uporabite vse veščine, ki ste se jih naučili v sparingu. Zdaj okrepite raven udarca v resničnem soočenju s partnerjem ali nasprotnikom na tekmovanju. Dobro si povijte roke in si nataknite boksarske ali rokavice. Povzročite neposredne udarne udarce sovražniku, ki se umika in približuje, na enak način, kot ste to storili z makiwarami.
