Fitball je izjemno priljubljena fitnes oprema. Z njim lahko izvajamo različne vaje, ki obremenjujejo glavne mišične skupine. Najbolje je, da sklop vaj začnete z rahlim raztezanjem. Sedite na žogi, rahlo se zibajte, segajte po nogah, naredite nekaj upogibov vstran in nato začnite z vajami.
Navodila
Korak 1
Za mišice nog
Stojte naravnost z nogami nekoliko širšimi od ramen. V iztegnjene roke vzemite fitball in ga primite nad glavo. Začnite počepniti v položaj "sedeti na stolu". Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 20-krat v 2-3 sklopih.
2. korak
Za mišice nog
Vstanite naravnost, fitball postavite med steno in hrbet. Spodnji del hrbta pritisnite ob žogo, da ne pade. Začnite počasi počepniti, dokler se fitball ne premakne v nivo ramen. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 20-krat v 2-3 sklopih.
3. korak
Za glutealne mišice in abs
Lezite na tla z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Spodnjo nogo in peto položite na fitball. Dvignite boke od tal, z rokami si pomagajte ohranjati ravnotežje. Počasi položite kolena na boke, tako da so stopala na fitbolu. V tem položaju se malo zadržite in se počasi vrnite v začetni položaj. Ne spustite bokov. Ponovite 20-krat v 2-3 sklopih.
4. korak
Za zadnji del stegen, križ, mišice trebuha in nog
Lezite na hrbet. Roke položite vzdolž trupa. Upognite eno nogo in položite nogo na žogo. Druga noga je ravna, iztegnjena v liniji s kolkom upognjene noge. Zdaj poskusite čim bolj poravnati nogo, medtem ko se ravna noga dvigne navzgor. Ponovite 10-15 krat na vsaki nogi v 3 nizih.
5. korak
Za poševne trebušne mišice
Sedi na fitball. Roke položite za glavo. Noge združite. Stopala so na tleh. Zdaj zamahnite trup v desno, medtem ko noge zanihate v levo. Nato ponovite na drugi strani. Ponovite 15-krat na vsaki strani v treh nizih.
