Za izvedbo teh 4 preprostih, a učinkovitih vaj potrebujete le 15 minut na dan. Čez nekaj časa lahko povečate obremenitev in se vključite v 20 in nato 30 minut. Glavna stvar je, da kompleks izvajate redno, rezultati pa ne bodo dolgo prihajali.
Navodila
Korak 1
Za zunanji del stegna
Lezite na bok, eno nogo dvignite 25 cm od tal. Zdaj spustite nogo navzdol in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-krat. Nato iz začetnega položaja (ko je noga navzgor) dvignite nogo še višje - prav tako 8-krat. Ponovite 4-krat za vsako nogo.
2. korak
Za notranjo stran stegna
Lezite na hrbet, dvignite noge navzgor, nogavice potegnite nase. Rahlo upognite kolena. Vzemite eno nogo vstran, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite 15-krat. Vajo za drugo nogo naredite tudi 15-krat. Zdaj vajo izvajajte z dvema nogama hkrati. Ponovite 15-krat.
3. korak
Za zadnjico
Postavite se na kolena, počivajte na podlakti. Vzemite eno upognjeno nogo navzgor, povlecite prst proti sebi. Premaknite nogo z majhno amplitudo gor in dol. Ponovite 15-krat, nato pa izvedite vajo za drugo nogo. Ponovite 3-krat za vsako nogo.
4. korak
Raztezanje
Sedite z nogami, upognjenimi v kolenih, s spodnjim delom stopal naslonite drug na drugega. Komolce položite na kolena. Nagnite telo naprej. Zadržite ta položaj 30 sekund.
