Kdo med nami ne sanja o točno določenem pasu? Sanje se bodo uresničile, če boste redno izvajali ta sklop vaj. Vaje lahko ponovite v več pristopih (2-3) in v krogu - to pomeni, da ste vse vaje opravili eno za drugo, nato pa začnite znova. Čas izvedbe enega pristopa je 1 minuta.
Navodila
Korak 1
Dvig primera
Lezite na bok z ravnimi nogami, nogo potegnite nase, nadlaket za glavo in spodnjo roko na komolcu. Dvignite ravne noge in se nato vrnite v začetni položaj, a se hkrati rahlo ne dotikajte tal z nogami. Prevrnite se na drugo stran in ponovite vajo.
2. korak
Upogib kolena
Lezite na hrbet, ravne roke razširite ob straneh z dlanjo na tleh. Upognite kolena pod pravim kotom. Noge nagnite v levo, medtem ko glavo obračate v desno. Noge ostanejo upognjene. Nato noge obrnite v desno, glavo pa v levo.
3. korak
Deska
Stojte na komolcih, stisnite roke v ključavnico, noge so iztegnjene in telo je iztegnjeno v "vrvici". Poglejte v tla, pete stran od vas. Stojte v deski 1 minuto.
4. korak
Stranska vrstica
Desni komolec položite na tla, levo položite na pas. Noga je na nogi, telo pa je iztegnjeno v "vrvici". Stojte v deski 1 minuto, nato pa izvedite vajo na drugi strani.
5. korak
Sedeči škrtanje
Začetni položaj - noge so upognjene, stopala so pritrjena, roki sta v prsnem košu. Med sukanjem dvignite telo v levo in nato v desno. Poskusite se s komolcem dotakniti kolena nasprotne noge.
6. korak
Sukanje na nogo
Začetni položaj - noge so v širini ramen, roke so pritrjene za glavo. Dvignite upognjeno nogo in poskušajte izmenično segati z levim kolenom do desnega komolca, z desnim kolenom pa do levega.
