Bolečine v hrbtu se pojavijo pri večini ljudi, ki dneve preživijo v sedečem stanju. Pojavijo se v mladosti in če se z njimi ne odpravijo zgodaj, bodo postali kronični. Z enostavnimi vajami se boste naučili, kako se znebiti bolečin v hrbtu sedečega človeka.
Potrebno je
- Športne uniforme.
- Gimnastična podloga.
- Nekaj prostega časa.
Navodila
Korak 1
Začnite s ogrevanjem. Kot ste že razumeli, je ta nasvet, da se gibate. V skladu s tem jih morate pravilno narediti. Pripravite svoje telo na stres, za začetek morate teči na mestu - 10 minut, nič manj. Druga vaja za ogrevanje je "Elvis". Ena noga je pomaknjena naprej, upognjena v kolenu. Drugi ostane za seboj, malo potisnjen nazaj in prav tako upognjen v kolenu in se z njim dotakne tal. Kot je vsaj 90 stopinj, to pa je pravilo za obe nogi. V skoku spremenite položaj nog. Ponovite 5-krat na vsaki nogi. Ogrevanje se konča s počepom v plieju - izvedeno iz položaja s široko razmaknjenimi nogami, 15 počepov. Položaj stopal se ne spremeni, medenico v času počepa je treba pomakniti čim dlje nazaj.
2. korak
Izvedimo "Kitty". Spomnimo se, da je začetni položaj stojalo za dlani in kolena. Hrbet je ob izdihu zaobljen in "zaokrožen", položaj rok in nog se ne spremeni. 15 ponovitev.
3. korak
Naredimo globok počep. Noge - v širini ramen. Treba je počepniti nizko - tako, da so komolci na kolenih, kot da bi počivali na njih. 15 počepov.
4. korak
Naredimo "kobro". Položaj - ležanje na trebuhu. Dlani položite na tla blizu ramen in dvignite zgornji del telesa. Poskusite zravnati hrbet in glavo nekoliko nagniti nazaj. 15 ponovitev.
5. korak
Tečimo na mestu, visoko dvignite kolena. Alternativno segajte z levim kolenom na levo dlan in z desnim kolenom na desno. Roke so upognjene v komolcih pod kotom 90 stopinj. 27 ponovitev za vsako nogo.
6. korak
Naredimo raztezno vajo. Sedite na tleh, iztegnite noge in iztegnite roke proti stopalom. Ne vlecite se za prst, če nimate raztezanja "plesalca".
7. korak
Izvedimo skoke v počepu. Razširite noge, sedite. Skoči naprej, nazaj. Ponovite 28-krat na vsaki strani.
8. korak
Naredite vajo za raztezanje mišic. Stojte z nogami čim širše. Iztegnite roke na levo nogo, zadržite, globoko dihajte, za 4 vdihe in izdihe. Pomaknite se na sredino, ponovite vdih in izdih 4-krat, se raztegnite na desno nogo, zadržite 4 vdihe in izdihe.
9. korak
Ostanimo v "baru". Naredite to na ravnih rokah, naslonite jih na tla. Tudi prsti na nogah naj počivajo na tleh. Držite hrbet naravnost. Bodi potrpežljiv. Čas izvedbe - 15 sekund.
10. korak
Raztegnite mišice. Stojte z enim upognjenim kolenom. Ne da bi razprli boke in držali "stoječo" nogo naravnost, primite stopalo upognjene noge in držite ga 28 sekund. Naredite enako za drugo nogo.
