Drobljenje (ali škrtanje) je ena glavnih vaj za razvijanje trebušnih mišic, navzkrižni škripanje ali "kolesarski škrtanje" pa je njegova težja različica.
Kolesarska stiska je zelo učinkovita, a zahtevna vaja. Če ga redno izvajate, lahko trebuhu daste čudovito športno olajšanje in določite pas.
Prednosti vadbe
- Med drobljenjem delujejo zgornji in spodnji del stiskalnice.
- Na vseh mišicah reber je diagonalna obremenitev
- Zmanjša trebušno maščobo
- "Kocke" se pojavijo na želodcu
Če je trebuh eno izmed vaših problematičnih področij, to vajo dodajte vsakdanji vadbi.
Izvedbena tehnika
- Lezite na tla s trdno pritisnjenim spodnjim delom hrbta. Roke položite za glavo in jih stisnite v ključavnico.
- Dvignite lopatice približno 10 cm od tal.
- Upognite kolena in jih postavite v položaj, ki je pravokoten na tla, medtem ko so golenice vzporedne s tlemi.
- Vdihnite in nato med izdihom hkrati zavrtite trup v levo in poravnajte desno nogo. Desni komolec se razteza proti levemu kolenu.
- Nato telo obrnite na desno stran, medtem ko levo nogo poravnate, desno pa upognete v kolenu. Zdaj je levi komolec potegnjen proti desnemu kolenu. Vsakemu gibanju sledite z ostrim izdihom.
Kolikokrat nastopati
Za začetnike bo dovolj, da 10-krat izvedete krčenje koles, tako da vajo postopoma privedete do 20 ponovitev, nato pa do 30. Profesionalci lahko v dveh nizih z 10 sekundnim počitkom naredijo navzkrižno krčenje "do neuspeha".
Kako popestriti vajo
Ena od možnosti je, da to storite stoje. Če želite to narediti, naredite križne korake, tako da potegnete nasprotni komolec in koleno drug proti drugemu. Drobljenje lahko otežite tako, da med dlanmi držite tehtano kroglo.
