Fitnes 2024, November

Kolena so eno izmed problematičnih področij ženskega telesa in nastanek maščobnih grebenov pogačice včasih ni odvisen samo od prekomerne teže, temveč tudi od strukture. Na primer, ženske s hruško postavo so bolj nagnjene k oblikovanju zvitkov

Danes fitnes industrija ponuja ogromno različnih vrst vadbenih kompleksov in zdi se, da najti nekaj novega zase ni tako enostavno, a vseeno je mogoče. CrossFit je mlad, a že noro priljubljen sistem treninga v mnogih državah sveta. V Rusiji se ta smer razvija ne tako dolgo nazaj, vendar kljub temu hitro pridobiva na popularnosti

Kot veste, je ena najbolj učinkovitih in priljubljenih vaj za trebuh zvijanje. Vendar pa tukaj obstaja majhen trik - če želite povečati produktivnost vadbe, morate uporabiti fitball. Dejstvo je, da lahko z uporabo žoge hkrati s stiskalnico trenirate mišice pasu in križa

Dež na ulici. Pa tudi z vetrom. Bi morali odpovedati tek? Nič takega! Strokovnjaki priporočajo, da treninga ne odlašate do nastopa lepega vremena: navsezadnje ga lahko počakate še dolgo. Če je zunaj okna slabo vreme, morate samo izbrati pravo opremo

Lastnice ploskega trebuha in lepega pasu lahko postanejo ne samo "suhe" ženske, temveč tudi ženske z oblikami. Kako to doseči? Nobena skrivnost ni, da je 80% stanja našega trebuha odvisno od prehrane, zato morate najprej približati idealnemu pasu svojo prehrano

Za izvedbo teh 4 preprostih, a učinkovitih vaj potrebujete le 15 minut na dan. Čez nekaj časa lahko povečate obremenitev in se vključite v 20 in nato 30 minut. Glavna stvar je, da kompleks izvajate redno, rezultati pa ne bodo dolgo prihajali

Drobljenje (ali škrtanje) je ena glavnih vaj za razvijanje trebušnih mišic, navzkrižni škripanje ali "kolesarski škrtanje" pa je njegova težja različica. Kolesarska stiska je zelo učinkovita, a zahtevna vaja. Če ga redno izvajate, lahko trebuhu daste čudovito športno olajšanje in določite pas

Kaj je metoda intervala Tabata? To tehniko je razvil japonski športni trener Izumi Tabata - ugotovil je, katera intenzivnost in trajanje treninga bosta dala najboljše rezultate pri izgorevanju maščob. Poleg tega je pomembna točka tehnike krepitev mišic in povečanje vzdržljivosti

Fitball je priljubljena fitnes oprema, s katero lahko med vadbo uporabljate veliko večje število mišic. To je posledica nestabilnosti žoge. Potrebno je - fitball; - udobna oblačila in obutev za fitnes. Navodila Korak 1 Če je vaše težavno področje pas, bodo vaje s fitbolom povsem v redu

Plank je ena najbolj priljubljenih in vsestranskih vaj, ki obremenjuje mišice ramen, hrbta, zadnjice in predvsem tiska. Kako pravilno narediti desko Hrbet med vajo mora biti popolnoma raven. Medenica mora biti vzporedna s tlemi

Neredko najdemo ženske, ki imajo vitek zgornji del telesa, lep pas, raven trebuh, a velike boke in težko zadnjico. Ta vrsta postave se imenuje "hruška", njeni lastniki pa imajo maščobe v spodnjem delu telesa. Da bi postavi postavili pravilna razmerja, samo prehrana ni dovolj

Fitball je izjemno priljubljena fitnes oprema. Z njim lahko izvajamo različne vaje, ki obremenjujejo glavne mišične skupine. Najbolje je, da sklop vaj začnete z rahlim raztezanjem. Sedite na žogi, rahlo se zibajte, segajte po nogah, naredite nekaj upogibov vstran in nato začnite z vajami

Kdo med nami ne sanja o točno določenem pasu? Sanje se bodo uresničile, če boste redno izvajali ta sklop vaj. Vaje lahko ponovite v več pristopih (2-3) in v krogu - to pomeni, da ste vse vaje opravili eno za drugo, nato pa začnite znova. Čas izvedbe enega pristopa je 1 minuta

Ker ima vsaka borilna veščina določene značilnosti in svoje občudovalce, je nemogoče nedvoumno izločiti katerega izmed najboljših. Za vas lahko izberete najprimernejšo metodo v skladu s svojimi cilji, pa tudi ob upoštevanju ravni svojih fizičnih zmožnosti in vrste temperamenta