Neredko najdemo ženske, ki imajo vitek zgornji del telesa, lep pas, raven trebuh, a velike boke in težko zadnjico.
Ta vrsta postave se imenuje "hruška", njeni lastniki pa imajo maščobe v spodnjem delu telesa. Da bi postavi postavili pravilna razmerja, samo prehrana ni dovolj; tukaj bo pomagal sklop posebnih vaj. In zdaj o vsem po vrsti.
Pravilna prehrana
Pravilna prehrana je ključ do harmonije. Vse blitz diete, ki samo pokvarijo zdravje in povečajo odstotek maščobnega tkiva, so za ženske tipa "hruška" kategorično kontraindicirane. Naj bo jedilnik raznolik, vključite veliko zelenjave in sadja, ne pozabite na beljakovine - to je pusto meso, ribe, morski sadeži, jajca, mlečni izdelki. Ne bojte se ogljikovih hidratov, glavna stvar je, da morajo biti kompleksni. Ti izdelki vključujejo polnozrnati kruh, žita, polnozrnate testenine in otrobe. Nasprotno pa zmanjšajte sladkarije in pecivo. Količino maščobe lahko na začetku zmanjšamo na 30 g na dan brez škode za zdravje, nato pa postopoma povečamo na 60 g.
Masaža limfne drenaže
Zelo učinkovit postopek, ki izboljša pretok limfe in s tem razbremeni vezivno tkivo zaradi zadrževanja tekočine. Kot rezultat, količine zapustijo problematična področja. Postopek je treba izvesti kot tečaj. Kontraindikacije - težave z žilami in tesno razporejenimi žilami.
Fizične vaje
Brez njih ne gre. Izvedljiva telesna aktivnost ne bo le popravila postave, ampak bo dala tudi moč. Tek in kolesarjenje sta dobra izbira. Da pa bi na nekaterih mestih zmanjšali prostornino telesa, morate izvajati posebne vaje - so preproste, a dokaj učinkovite. Vsako vajo izvedite v 3 sklopih. Naredite si kratek (približno minuto) odmor med vsakim pristopom.
Vaje za figuro "hruška"
- Za stegna in gluteuse. Vstanite naravnost, v vsako roko vzemite dumbbells. Skočite naprej in enakomerno porazdelite svojo težo. Ponovite 30-krat za vsako nogo.
- Za stegna in gluteuse. Vstani naravnost. V vsako roko vzemite lahki dumbbell. Začnite počepniti v položaj "sedeti na stolu". Telo je nagnjeno naprej, hrbet je raven. Vrnite se v začetni položaj, vendar nog ne poravnajte do konca, naj bodo napete. To vajo lahko izvajate brez naramnic. Ponovite 30-krat.
- Za stegna in gluteuse. Stopala postavite širše od ramen. Z obema rokama vzemite 5-6 kg utež. V kolena se usedite pod pravi kot, se vrnite v začetni položaj. Ne izravnajte nog v celoti, v njih naj ostane napetost. Ponovite 30-krat.
- Za tisk. Lezite na tla ali na nagnjeno klop. Noge upognite pod pravim kotom. Roke položite za rob klopi ali postelje (če delate na tleh). Spustite upognjene noge pod kotom 45 stopinj, vrnite se v začetni položaj. Ponovite "do konca".
- Za tisk. Lezite na tla. Dvignite 60-stopinjsko upognjene noge. Postavite fitball pod kolena in ga pritisnite z golenicami in zadnjico. Naredite drobljenje zgornjega dela telesa. Ledje ostane ravno na tleh. Poskusi, da ne spustiš fitbola. Ponovite "do konca".
