Ta močna tehnika za izgorevanje maščob in krepitev trebuha je znana pod imenom Six. To je zato, ker je zasnovan za 6 tednov in vključuje 6 vaj v enem sklopu. Za dokončanje programa ne potrebujete dodatne opreme, le malo svojega časa doma. Če pridete do konca, poskrbite, da program deluje!
Vaje je treba izvajati eno za drugo brez prekinitev.
Glavna značilnost je zakasnitev položaja za 2-3 sekunde v trenutku, ko so mišice najbolj napete.
Torej boste morali narediti naslednje vaje.
Vaja # 1.
Ležite na hrbtu, roke vzdolž telesa.
Dvignite zgornji del telesa, roke dvignite vzporedno s tlemi. Hkrati upognemo desno nogo v kolenu pod kotom 90 stopinj. Dlani se dotikajo kolen.
Držimo položaj 2-3 sekunde.
Začetni položaj.
Peljemo do leve noge.
Vaja številka 2.
Podobno kot pri vaji številka 1, vendar hkrati dvignite in upognite obe nogi.
3. vaja.
Podobno kot pri vaji 1, roke pa so za glavo.
Vaja številka 4.
Podobno kot pri vaji 2, vendar so roke za glavo.
Vaja številka 5.
Podobno kot pri vaji številka 3, vendar med dvigovanjem leve in desne noge za 2-3 sekunde ni zakasnitve.
Vaja številka 6.
Ležanje na hrbtu.
Izdihnite in dvignite prsni koš in roke proti istočasno dvignjenim nogam. Zamuda za 2-3 sek.
Začetni položaj.
Načrt vadbe:
: 1 niz 6 ponovitev vsake vaje.
: 2 niza po 6 ponovitev.
: 3 serije po 6 ponovitev.
: 3 serije po 8 ponovitev.
: 3 serije po 10 ponovitev.
: 3 serije po 12 ponovitev.
: 3 serije po 14 ponovitev.
: 3 serije po 16 ponovitev.
: 3 serije po 18 ponovitev.
: 3 serije po 20 ponovitev.
: 3 serije po 22 ponovitev.
: 3 serije po 24 ponovitev.
