Ženske in moški skrbijo za svojo postavo in poskušajo biti v formi. Eno od meril za lepoto postave so napeti abs. Kako pravilno črpati stiskalnico doma?
Navodila
Korak 1
Najprej se morate odločiti, kdaj je mogoče izvajati določene vaje. V tej lekciji je glavna stvar njihova pravilnost. Zato je bolje stiskalnico črpati dva do trikrat na dan za več pristopov. Ta frekvenca vam bo omogočila prve pozitivne rezultate v 3-4 tednih po začetku pouka.
2. korak
Naslednje zelo pomembno vprašanje je stalno mesto za vadbo v domu. Če želite to narediti, lahko izberete ločen kotiček in na tla položite vzmetnico, prešite jakno ali posebno preprogo. Če v hiši ni simulatorja za takšen trening, boste morali vse vaje narediti sami ali pa uporabiti pomoč druge osebe.
3. korak
Trebušne mišice se zelo hitro obnovijo. Zato z nenehnim gibanjem ni nevarnosti, da bi jih poškodovali. Pri izvajanju vaj morate pravilno dihati. To je posledica dejstva, da se med vdihom trebušne mišice napnejo, med izdihom pa sprostijo.
4. korak
Celotno stiskalnico lahko približno razdelimo na tri dele: zgornji, srednji in spodnji. Ključ do uspešnih treningov je v tem, da morate izvajati zaporedne vaje za črpanje vsakega ločenega dela stiskalnice. Zgornji del lahko napihnemo z običajnim dvigom trupa, dotik glave z upognjenimi koleni. Ta vaja se izvaja pri šolskih urah športne vzgoje. Zanj potrebujete pomočnika ali kakšno držalo za noge. Ta vaja se začne izvajati 10-12 krat v enem pristopu. Nato se ta količina vsake tri dni postopoma poveča za 4-5 krat.
5. korak
Za črpanje srednjega dela stiskalnice se izvajajo ovinki in zavoji. Prav te vaje naredijo postavo privlačno.
6. korak
Toda spodnji del stiskalnice se bo učvrstil, če izvedete tako imenovano "kolo" (oseba leži na hrbtu, dvigne noge navzgor in začne vrteti pedale, s krožnimi gibi z nogami) ali preprosto sinhrono dvignete obe nogi navzgor, leže na hrbtu.
Vse te vaje je treba med vadbo zamenjati, da dosežemo večji učinek.
