Danes fitnes industrija ponuja ogromno različnih vrst vadbenih kompleksov in zdi se, da najti nekaj novega zase ni tako enostavno, a vseeno je mogoče. CrossFit je mlad, a že noro priljubljen sistem treninga v mnogih državah sveta. V Rusiji se ta smer razvija ne tako dolgo nazaj, vendar kljub temu hitro pridobiva na popularnosti.
CrossFit izvira iz ZDA. Sprva so ga uporabljali za šolanje gasilcev, sčasoma pa je ta sistem presegel obseg tega poklica in oblikoval celotno športno smer. Zdaj se po vsem svetu športniki vsako leto udeležujejo tekmovanj CrossFit. V Rusiji tekmovanje poteka od leta 2012 in vsako leto privabi vse več udeležencev.
CrossFit je krožna zanka definiranih vaj, ki jih je treba opraviti v kratkem času. Hkrati obstajajo posebne značilnosti, ki ločujejo CrossFit od drugih krožnih treningov:
- sistem teh vaj je sestavljen iz treh glavnih elementov - gimnastike, atletike in aerobike, ki pri športniku razvijejo spretnost, moč in vzdržljivost.
- hkrati se vaje ne izvajajo ločeno druga od druge, temveč predstavljajo določen funkcionalni trening, ki harmonično združuje tako enostavne vaje (gugalnice, izpadi, skakalna vrv itd.) kot težke (stiskalnica s klopi, sunki, mrtvi dvigi, itd.)). Kardio vaje (tek, plavanje itd.), Ki razvijajo vzdržljivost, so sestavni del vaje, brez katere v crossfitu ne gre.
ni specializiran fitnes program in nima tekmovalnega vidika. To je nekakšen optimizator človeških sposobnosti fizičnega nivoja (vzdržljivost, moč, prilagodljivost, natančnost, gibčnost, moč) in njihovih kombinacij (moč + gibčnost, fleksibilnost + ravnotežje itd.)
Ideja CrossFita nosi celotno športno filozofijo. Ta koncept se je skladno združil s sodobnim življenjskim ritmom in je odlična metoda za izboljšanje ne le splošne telesne pripravljenosti, temveč tudi trdnosti duha in značaja.
Skoraj vsakdo lahko začne vaditi sistem CrossFit, če ima veliko željo. Na podlagi posameznih fizičnih podatkov je izbran začetni sistem vadbe. Za trening na tem sistemu je najbolje poiskati specializirane telovadnice za crossfit in sodelovati z osebnim trenerjem. Hkrati je najbolje, da se do trenažnega procesa obnašate odgovorno, z dobro voljo in potrpljenjem. Potem lahko ob rednosti dobite ne le lepo in močno telo in okrepite svoje zdravje, temveč tudi vzgajate voljo in volje.
Začetnik ali oseba, ki se je pravkar odločila, da bo začela obvladovati sistem CrossFit, bi morala razumeti, da je za to treba imeti določeno začetno fizično vadbo. Šport je zelo intenziven in veliko vaj se izvaja z zadostno močjo. Če torej oseba nima posebnega usposabljanja, je vredno začeti z usposabljanjem šele po zdravniškem pregledu in pod natančnim vodstvom trenerja. Ne hitite in delajte vse naenkrat. Le postopna pravilna razporeditev telesne aktivnosti lahko kasneje prinese odlične rezultate in pripelje na novo telesno raven.
Preden se odpravite iskati telovadnico in trener za CrossFit, lahko preizkusite krožni trening doma in ocenite svojo fizično obliko. To je sklop preprostih vaj, ki ne zahtevajo posebne opreme in so na voljo vsem:
- počepi z utežmi do 10 kg (10-krat);
- sklece od tal (za deklice je to mogoče od kolen, 10-krat);
- izpadi s korakom nazaj s težo (10-krat);
- vlečenje uteži do 10 kg v upognjenem položaju telesa (10-krat);
- vaja na stiskalnici (10-krat).
Izvesti je treba 3-4 pristope, brez premorov in počitka v krožnem načinu.
Za vzdržljivostna ogrevanja lahko uporabite tek v krogu, kolesarjenje ali skakanje po vrvi. V slednjem primeru si lahko zastavite cilj, da vajo izvajate določen čas ali pa določeno število skokov. Za zapleteno nalogo - opraviti določeno število skokov v določenem časovnem obdobju.
Tak trening bo telo pripravil na velike obremenitve.
Med vadbo obvezno spremljajte svoje počutje in preprečite pretirano povečanje srčnega utripa. Na začetku in po krožnem treningu morate izračunati utrip. Za začetnike povečanje od začetnega ne sme biti večje od 75%. V eni minuti se mora utrip znižati na številko - začetnih + 20%.
