Mnogi tisti, ki se ukvarjajo z lagodnim tekanjem, da bi ohranili zdrav življenjski slog, mislijo, da ne morejo hitro teči, ker niso zgrajeni kot profesionalni tekači. Pravzaprav lahko vsak teče hitreje. In za to morate praviloma le nekoliko spremeniti tehniko teka.
Potrebno je
- Želja po hitrejšem teku
- Treningi
Navodila
Korak 1
Če želite teči hitreje, pomislite, kako pogosto se noge med tekom dotikajo tal. Poskusite postopoma povečevati pogostost teh utripov. Olimpijski tekači se tal v povprečju dotaknejo približno 90-krat na minuto, toda za amaterje je 80 udarcev solidna številka. Preštejte, kako intenziven je vaš tek in poskušajte postopoma povečevati korake na minuto. To vam bo pomagalo veliko hitreje teči.
2. korak
Med tekom odrivajte tla s palcem. To bo vaše telo usmerjalo naprej in vam omogočilo nenehno pospeševanje, ne da bi zapravljali energijo - samo zapomnite si palce!
3. korak
Med tekom poskušajte premikati roke, ne po telesu, ampak čim bolj naprej. Običajno navzkrižno gibanje vnaša neravnovesje v vašem teku, stremljenje naravnost naprej vam omogoča, da ohranite ravnotežje in pomaga pri gibanju.
4. korak
Spustite brado. Ko tečete z dvignjeno glavo, je vrat nagnjen nazaj in celo telo. Noge se premikajo v nasprotno smer. Spustite glavo in telesu pomagajte, da teče hitreje, tako da ga vodite po poti nog.
5. korak
Če želite teči hitreje, poskusite svojo aerobno aktivnost popestriti z vajami za pospeševanje. 200-metrski tek z nenehnim naraščanjem hitrosti je v redu. To aktivnost izvajajte večkrat na teden. Koristno bo tudi.
