Kaj je treba videti v bleščeči oprijeti obleki bleščeče? Izklesana silhueta in pas osa! Naredite nekaj vaj, s katerimi boste popolnoma zategnili stranske mišice in vaš cilj bo dosežen.
Potrebno je
- Gimnastična podloga
- Hula Hup
- Fitball
Navodila
Korak 1
Stranski ovinki
Vstanite naravnost, noge položite v širino ramen in roke razporedite na stranice.
Globoko vdihnite in med izdihom zgornji del telesa premaknite v desno (kot drsnik).
Spodnji del je pritrjen v nepremičnem stanju.
Desna roka je vzporedna s tlemi.
Ko dosežete maksimum, vdihnite. Med izdihom premaknite levo roko na desno in zberite dlani v ključavnico.
V tem položaju zadržite 20 sekund (čim dlje počakajte na pekoč občutek v mišicah).
Ponovite vajo za levo stran. Naredite 3 serije za vsako roko.
Postavite se na kolena in dvignite fitball.
Med vdihom dvignite roke navzgor, med izdihom pa telo nagnite v desno.
Vdihnite - roke navzgor. Izdihnite - nagnite na drugo stran.
Poskrbite, da bo ukrivljenost telesa izključno v predelu pasu.
Izvedite 3 sklope po 10 parov zavojev.
2. korak
Stranska vrstica
Začetni položaj je deska. V njem ostanite 10 sekund.
Globoko vdihnite in med izdihom obrnite telo na levo stran.
Poudarek na desni dlani in obeh nogah. Leva roka je za glavo ali iztegnjena navzgor.
Držite telo naravnost, ne upogibajte se. Desna dlan mora biti točno pod ramo.
Zadržite ta položaj 30 sekund in z medenico naredite več vzmeti z majhno amplitudo.
Ponovno ustavite za 30 sekund in se vrnite v začetni položaj.
Ponovite vajo na drugi strani. Sledite dvema nizoma, da utrdite učinek.
3. korak
Ležanje na bočni nogi se dvigne
Lezite na bok in počivajte na desnem komolcu. Drugo roko položite predse ali pa jo vzemite za zadnji del glave.
Dvigajte zgornji del noge 50-60 cm navzgor - 20-krat;
Med vdihom dvignite zgornjo nogo 30-40 cm navzgor. Med izdihom povlecite spodnjo nogo k njemu in zadržite ta položaj 15 sekund. Vajo ponovite 5-krat.
Med vdihom dvignite zgornjo nogo 30-40 cm navzgor. Med izdihom povlecite spodnjo do njega in naredite 15 vzmeti. Pazi na telo, ne padaj nazaj.
Ponovite vajo na drugi strani.
4. korak
Stranski škrtanje
Lezite na hrbet, dlani položite za glavo in široko razširite komolce.
Noge upognite pod kotom 90 stopinj, položite kolena točno nad medenico.
Začetni položaj - ramena so dvignjena nad tla.
Globok vdih. Med izdihom povlecite desni komolec proti levemu kolenu, medtem ko iztegnete desno nogo. Med vdihom se vrnite v začetni položaj, med izdihom ponovite vajo v isti smeri.
Vajo izvedite 20-krat, nato zamenjajte stran.
5. korak
Obroč bo zaradi masažnega učinka izboljšal prekrvavitev v predelu pasu. Vadite 10-15 minut po glavni vadbi, rezultati pa ne bodo kmalu prišli.
