Kolena so eno izmed problematičnih področij ženskega telesa in nastanek maščobnih grebenov pogačice včasih ni odvisen samo od prekomerne teže, temveč tudi od strukture. Na primer, ženske s hruško postavo so bolj nagnjene k oblikovanju zvitkov. Kako vrniti svoja privlačna, ostra kolena?
Vzroki pogačic pogačice:
- Nagnjenost k kopičenju maščobe v spodnjem delu trupa.
- Hormonske starostne spremembe.
- Prenajedanje z banano, zloraba visokokalorične hrane.
Znebiti se valjev bo pomagalo:
1. Popravek prehrane
Če želite shujšati na problematičnem območju, morate biti potrpežljivi, saj maščoba ne odhaja lokalno, temveč le iz celotnega telesa in nazadnje s problematičnih področij. Ne skrbite - maščoba bo izginila, vendar ne takoj, ko bi si želeli. Najprej v prehrani zmanjšajte ali popolnoma izločite hitro hrano, ocvrto hrano, hitro hrano, priročno hrano, sladkarije in pecivo.
2. Vadba
Za boj s polnimi koleni je popolna skakalna vrv, pomagale pa bodo tudi vaje na mirujočem kolesu v stoječem položaju in koračnem trenerju.
Vadba za odpravo pogačic
1. počepi s skakanjem navzgor
Stopala postavite malo širše od ramen, prste rahlo razprite ob straneh. Čepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Iztegnite roke pred seboj ali zaprite glavo. Med izdihom, odrivajoč se s petami, naredite čim višji skok. Hkrati nogavice popolnoma poravnajte in roke vzemite nazaj (če ste jih držali pred seboj). Ko nogavice udarijo o tla, se vrnite v počep. Ponovite 12-krat v dveh sklopih.
2. počepi na eni nogi
Stojte bočno do vratnega okna in se ga rahlo dotaknite z ramo. Stopala postavite v širino ramen. Eno nogo upognite v kolenu in jo rahlo pomaknite naprej. Vdihnite, spustite se, hkrati upognite podporno nogo in podaljšajte nogo naprej. Telo ostane ravno. Usedi se čim globlje. Med izdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat v dveh sklopih.
3. Squats z dumbbells z ozko držo
V vsako roko vzemite dumbbells. Stojte naravnost, noge postavite ožje od širine ramen, rahlo razprite nogavice. Poravnajte hrbet, pritisnite napeto. Med vdihom se spustite in upognite kolena, dokler ni kot med stegnom in mečjo manjši od 90 stopinj. Med izdihom se s petami odrinite in se vrnite v začetni položaj. Kopra ne nagibajte, kolena kažejo naprej. Ponovite 10-15 krat v dveh sklopih.
