Šport 2024, November

Kljub velikemu številu materialov na to temo je črpanje zadnjice še vedno ena najtežjih težav večine deklet. Za dobro rast je treba upoštevati pravilno tehniko vadbe, ki jo je težko nositi. Navodila Korak 1 Stojte naravnost z nogami v širini ramen in rokami v pasu

Nemogoče si je predstavljati skladno razvito moško telo brez dobro razvitih ramen. Širina človeških ramen že dolgo velja za dokaz njegove moči. A včasih se zgodi, da preprosto nimamo možnosti priti v telovadnico, a vseeno želimo videti dobro

Skleti s pestjo so bolj zahtevni in koristnejši za razvoj telesa kot skleki z dlanmi. Vključujejo mišice tricepsa, podlakti, prsnega koša in deltov. Poleg tega pomagajo okrepiti zglobe in postaviti pest v optimalen položaj za udarce. Potrebujete popolno tehniko izvajanja sklec na pestih, da bodo lahko prinesle oprijemljive rezultate

Skoraj vsak od nas si želi vitkega, napetega telesa, še posebej v poletni sezoni, ko želite s svojim videzom na plaži navdušiti druge. Le obisk telovadnic si ne more privoščiti vsak: nekdo zaradi pomanjkanja potrebnih sredstev za to, nekdo zaradi drugih okoliščin

Triceps je mišica tricepsa, ki deluje v nasprotju z bicepsom. Razlika je le v tem, da je njegova prostornina veliko večja. Zato je treba posebno pozornost nameniti črpanju te mišične skupine. Potrebno - mrena; - dumbbells

Če želite napumpati prsne mišice, boste morali izvesti vrsto posebnih vaj. Za dosego učinka bo potrebno nenehno usposabljanje. Mimogrede, ni vam treba hoditi v telovadnico. Vadite lahko tudi doma. Potrebno - vodoravna palica

Hrbet je ena najpomembnejših mišičnih skupin v človeškem telesu. Pravilen položaj hrbtenice, moč in vzdržljivost človeka je odvisen od njegovega razvoja, saj je večina obremenitev, ki jih človek opravlja v vsakdanjem življenju, odvisnih od njegovih hrbtov

Kaj storiti, če pravilna prehrana in gibanje ne prineseta pričakovanih rezultatov, teža pa se premika prepočasi ali se sploh ne premika? Razlog so ponavadi posebnosti metabolizma in napake v procesu prehranjevanja in vadbe. Če redni trening ne da želenega rezultata, razmislite o možnih napakah, ki jih mnogi naredijo v procesu hujšanja:

Telesna aktivnost, kot je hoja, je izvrstno orodje za nadzor krvnega sladkorja. Uporabite pedometer (aka pedometer), majhno, lahko napravo, ki jo lahko pritrdite celo na pas. Omogočil vam bo sledenje, koliko korakov ste vsak dan naredili do uspeha

Fizična vzdržljivost je sposobnost telesa, da vzdrži dolgotrajno telesno aktivnost brez bistvenega zmanjšanja zmogljivosti in utrujenosti. Trening je bistven za razvoj vzdržljivosti. Redno tekanje prispeva k razvoju vzdržljivosti. Teči morate vsaj trikrat na teden, en trening pa naj traja vsaj 20-30 minut

Trbuhi in zadnjica so najbolj problematični deli telesa. Najbolj so dovzetni za spremembe, povezane z ostrimi nihanji teže, naravnim zmanjšanjem proizvodnje kolagena in drugimi procesi. Da bi tem krajem povrnili privlačen videz, se je vredno obrniti na telesno vadbo

Obstaja veliko razlogov, ki so lahko odličen razlog za začetek teka. Da bi se motivirali, vam psihologi svetujejo, da jih določite vsaj pet. Lahko je želja po ohranjanju kondicije, izgubi teže, prihranite denar v telovadnici, vdihnite svež zrak, se znebite celulita, izboljšajte zdravje

Marsikomu je všeč lepo napeto telo, včasih pa ga majhen trebušček lahko pokvari. Hitro in učinkovito napumpajte trebuh, tako da se znebite maščobe na njem, morda v samo nekaj mesecih. Navodila Korak 1 Zmanjšajte vnos kalorij

Začetniki bodybuilderji se poskušajo osredotočiti na črpanje mišic rok. Dejansko veliki bicepsi dajejo celotni postavi impresiven videz, še posebej poleti, ko lahko razkažete majico s kratkimi rokavi. Ko delate na povečanju bicepsa, ne smemo pozabiti, da mora biti celotna postava športnika skladno in sorazmerno zložena

Tekalne steze so najbolj priljubljena športna oprema za trening, tako doma kot v telovadnici. Uporabljajo se iz različnih razlogov, od hujšanja do priprave na maraton. Pri izbiri tega izstrelka je treba temeljito pristopiti. Navodila Korak 1 Pomislite na velikost uporabnika te naprave

Vsaka ženska mora trenirati prsne mišice, tako da se njene dojke sčasoma ne povesijo. Mišice prsnega koša so zelo velike in če se resno ukvarjate z vadbo, lahko prsi celo nekoliko povečate in prilagodite obliko rok. Navodila Korak 1 Pogosto lahko vidite oglase za čudežne kreme, ki pomagajo povečati prsi za vsaj eno velikost

Prizadevanje za več in boljše je značilnost pravega moškega. Nekdo gradi kariero, nekdo pa, ne da bi pozabil na to, gradi svoje telo. Eden od korakov k odličnemu zdravju in videzu je gibanje, zlasti poteg. Navodila Korak 1 Najprej razjasnimo, katere mišične skupine in vaje je treba izvajati in razvijati, da lahko dvignete več kot je vaša meja

Močne poševnice pomagajo oblikovati raven trebuh in lep pas. Če izvedete preprost sklop vaj, jih lahko napolnite v nekaj tednih. Vadite vsak dan eno uro pred obroki ali uro in pol po obroku. Vaje za notranje poševne mišice trebuha Stojte pred velikim ogledalom, tako da boste med vajo jasno videli svoje gibe

Izčrpane poševne mišice trebuha poudarjajo lepoto trebuha, naredijo pas pasu vitek in lep ter podpirajo hrbtenico pri upogibanju in obračanju telesa. Poleg tega je ta mišična skupina zelo pomembna pri kontaktnih športih - nogometu, hokeju, borilnih veščinah

Potopi so dobra vaja za krepitev mišic v rokah in hrbtu. Število sklecev v nizu lahko povečate z izvajanjem dodatnih vaj. Popadki so prav tako pomembni za krepitev moči in vzdržljivosti kot poteg na palici. Nekateri športniki trdijo, da lahko z vadbo na neravnih palicah in vodoravnih palicah hkrati obdržite zgornji del telesa v odlični formi, vedno izgledate odlično in občutite lahkotnost, moč

Skoraj vsi strokovnjaki se strinjajo, da so skleki na splošno in zlasti skleki iz palic ena najučinkovitejših vaj, ki hkrati vplivajo na vse mišične skupine zgornjega dela telesa. S pravilnim in intenzivnim izvajanjem takšnih vaj lahko dosežete neverjetne rezultate - napnite in oblikujte mišice prsnega koša, trapez, razširite ramena in pravilno držo

Ljudje, ki se skušajo trebuha znebiti s sežiganjem kalorij, so presenečeni nad ne tako impresivnimi rezultati. To je posledica dejstva, da se telo hitro prilagodi spremembam, ki jim je podvrženo - zato izguba teže brez fizičnega napora le začasno zmanjša mišično maso

Kolikokrat, drage dame, ste od svojih trenerjev slišali: "Potrebujete nežen tovor, ženska ste?" Sliši se, kot da so ženske bolni ljudje, kakšne neumnosti? Pogosto sem slišal, da dekleta in ženske ne bi smele trenirati intenzivno in z utežmi, ker so … ženske

Vlečenja so osnovna vaja za razvoj mišičnih skupin, kot so hrbet, ramena, prsni koš in biceps. A športniki pri tem ne napredujejo vedno. Obstajajo posebne metode, ki vam bodo omogočile postopno povečevanje števila povišanj. Potrebno - prečka

Eno izmed problematičnih področij večine žensk so noge. Tam se maščoba začne kopičiti s starostjo, zaradi česar noge niso tako privlačne kot prej. Vitkost in lepota nog je v veliki meri odvisna od pravilne prehrane in seveda gibanja. Ko govorimo o vajah za noge, je treba omeniti dve vrsti vadbe:

Lastnice vitkih nog si lahko privoščijo ekstremne mini, ozke kavbojke in oprijete hlače. V vseh oblačilih se počutijo samozavestne in ujamejo občudovalne poglede moških. Bi se radi pridružili vrstam teh srečnežev? Preizkusite trening pilatesa

Sklek je odlična vaja za vidno izboljšanje oblike prsnega koša in ramen ter za krepitev mišic po telesu. Velika prednost tukaj je, da je to mogoče storiti skoraj povsod in v katerem koli okolju. Za sklece ne potrebujete posebne opreme, telovadnice ali celo posebnih oblačil ali čevljev

Hladna sezona veliko ljudi pogosto spremeni v kavč krompir. V takih dneh izgine vse navdušenje nad študijem, želite sedeti s toplim čajem pod toplo odejo. Toda človeško telo preprosto potrebuje svež zrak in aktivnost. Zato je tako pomembno, da pozimi vsaj nekajkrat na teden izvajamo vaje zunaj

Danes je trening v telovadnici morda ena najpogostejših vrst športnih dejavnosti. V simulatorju lahko napumpate mišice in shujšate ter preprosto popestrite svoje osnovne treninge, če na primer hokejete ali tek na smučeh. Vendar pa večina trenerjev fitnesa obupano želi opozoriti športnike začetnike, naj ne pretiravajo s temi aktivnostmi, saj lahko vodijo do pretreniranosti, slabe zmogljivosti in morda izgube motivacije

Obisk fitnes kluba je postal dobra oblika. In to je super, kajti zdravje posameznika je zdravje naroda. Le nekaj športnikov se ukvarja z osebnim trenerjem. No, želja po prihranku denarja je razumljiva. V takih razmerah postane sposobnost pravilne izbire obremenitve zelo pomembna

Da bi bili v dobri formi, vam ni treba porabiti časa za naporna potovanja po mestu in denar za plačilo pouka. Rešitev tega problema je očitna - izbrati morate simulator. Domača mini telovadnica vam bo omogočila, da se boste vadili ob pravem času za vas, si ustvarili priročen urnik vadb ob upoštevanju svojih zmožnosti in želja

Sovražnika je mogoče premagati z nokavtom brez uporabe improviziranih sredstev. Glavna stvar je, da se udarec ne izkaže za usoden. Torej izračunajte svojo moč pred napadom ali obrambo. Navodila Korak 1 Če nimate velike fizične moči, a želite osvojiti lovoriko spretnega borca, boste morali razviti okretnost in vzdržljivost

CrossFit se hitro uveljavlja. Za medije CrossFit mediji pogosto označujejo kot eno najhitreje rastočih športnih gibanj na planetu. Kaj je CrossFit? V čem je njegova posebnost? CrossFit je vadba, ki se osredotoča na izvajanje vaj eno za drugo, brez prekinitev med nizi

CrossFit je eno najhitreje rastočih športnih področij. Seveda je CrossFit dokaj učinkovit v smislu hujšanja, preoblikovanja telesa in povečanja telesne vzdržljivosti. Ima pa tudi svoje pomanjkljivosti. Vsak šport ima svojo specializacijo

Črpanje stiskalnice je sestavljeno iz dveh stopenj - gradnje mišične mase in sušenja, torej odstranjevanja odvečne maščobne mase. Stiskalnico izvajajo v treh glavnih smereh - spodnji stiskalnik, zgornji stiskalnik in stranske mišice stiskalnice

Če sanjate o tem, kako izboljšati svojo postavo, jo narediti atletsko in napumpano, a hkrati nimate priložnosti za obisk fitnesa in vadbo z mreno, ne obupajte. Če imate partnerja ustrezne močne kategorije, lahko brez težav trenirate doma, delate v paru in trenirate različne mišične skupine na enak način, kot bi jih trenirali na posebnih simulatorjih

Mnogi si želijo izgledati kot modni modeli in spoštujejo svetovne standarde. Nekdo misli, da je pravilna teža višina minus 110, vendar to ni povsem res. Kakšna je pravilna teža in kako jo določiti? Navodila Korak 1 Izmerite obseg zapestja

Prava oblačila so za deskarja enako pomembna kot deska, naklon in prisotnost snega, ker mora zaščititi pred mrazom, vetrom, vlago, biti pa mora tudi udobno in brez gibanja. Običajno lahko opremo za deskanje na snegu razdelimo na tri plasti: toplotno spodnje perilo, izolacija in membrana

Da bi dosegli čudovito olajšanje nog, je treba redno vaditi več mišičnih skupin: glutealne mišice, kvadriceps, tetive, teleta. Upoštevati je treba tudi raztezanje. Vaje za zadnjico Osnovne vaje za zadnjico: mrtve dvige in izpadi

Različne vrste beljakovin so glavne sestavine športne prehrane. Pomagajo nadoknaditi pomanjkanje naravnih beljakovin v prehrani, z intenzivnim treningom pa pomagajo zgraditi mišično maso. Velika večina beljakovin se prodaja v obliki prahu. Če želite kar najbolje izkoristiti ta izdelek, ga morate pravilno izkoristiti