Šport 2024, November

Drža je običajni položaj telesa osebe, ki stoji ali se mirno giblje. Pravilna naravna drža ni le del podobe privlačne osebe. Dobra drža je pomembna za normalno delovanje telesa in je pokazatelj stanja celotnega mišično-skeletnega sistema. Navodila Korak 1 Preskus stene

Umetnostno drsanje je težko usklajen šport hitrostnega drsanja. Od leta 1924 je vključen v program zimskih olimpijskih iger. Prvo uradno tekmovanje je bilo leta 1882 v avstrijski prestolnici. Navodila Korak 1 Po raziskavah so se prva tekmovanja v spretnosti drsanja na ledu z različnimi figurami ob ohranjanju graciozne poze odvijala na Nizozemskem v XII-XIV stoletju

Pogosto se zgodi, da se človek po intenzivnem hujšanju ustavi na pol poti. To v veliki meri ni posledica fizične utrujenosti ali zasedenosti v službi, temveč pomanjkanje motivacije in psihološke šibkosti. Obstaja več načel, po katerih boste lahko samozavestno začeli hujšati in dosegli želene rezultate

Vse mišice človeškega telesa so razdeljene na mišice antagoniste in sinergijske mišice. To je še posebej pomembno za športne trenerje in bodybuilderje, katerih programi treningov so zgrajeni z mislijo na ločevanje mišic. Antagonisti in sinergisti Mišične skupine, ki med seboj ustvarjajo nasprotujoče si delovanje, se imenujejo antagonisti

Nemogoče je zgraditi velike roke brez povečanja celotne mišične mase. Ste že kdaj srečali nekoga z ogromnimi, mišičastimi rokami, vendar s poglobljenimi prsmi in koščenimi hrbti? Komaj. Zavedati se morate, da morate za povečanje volumna rok narediti osnovne vaje za dvig moči in pridobiti celotno telesno maso

Lep, raven in čvrst trebuh so sanje tisočev moških in žensk. Nekateri ljudje ves svoj prosti čas preživijo v telovadnici v želji, da bi dobili dragocene kocke. Za napeti trebuh vam ni treba v telovadnico. Želeni rezultat lahko dosežete doma, vse vaje morate izvajati pravilno in redno

Kot pri mnogih drugih športih tudi pri bodybuildingu obstaja resen, odgovoren pristop. Da bi dosegli svoje cilje, morate izbrati pravi program treninga, pa tudi upoštevati pomembne dodatne točke. Potrebno - članstvo v telovadnici

Elastična močna zadnjica privlači občudujoče poglede nasprotnega spola. Da boste imeli spodnji del hrbta v odlični formi, morate nenehno trenirati glutealne mišice. Navodila Korak 1 Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol

Za raven trebuh vam ni treba hoditi v telovadnico in telovaditi pod nadzorom trenerja. Doma lahko enostavno dobite ravno želodec. Potrebno Za izvajanje vaj potrebujete le 3 minute. Toda te vaje je treba izvajati nenehno, tako kot jutranje

Vrnitev v telovadnico po daljšem odmoru ni enostavna. Najprej bomo morali priti v formo, šele potem bomo pokazali svoje sposobnosti. Praviloma se fizična oblika rekrutira za več tednov. Prvi treningi so podobni treningom začetnikov, ki šele začenjajo razumeti osnove

Prijetnejši je pogled na ravno trebušček kot na "rešilno bojo" v obliki maščobnih oblog. Če želite nase ujeti vznemirljive poglede nasprotnega spola, si morate zapomniti nekaj preprostih vaj za trebuh. Navodila Korak 1 Najprej je treba paziti na količino podkožne maščobe

Če želite popolnoma črpati vse mišice, boste morali porabiti zelo veliko časa. Športniki praviloma poskušajo v različnih dneh trenirati različne mišične skupine, vendar jim tudi to ne omogoča, da preživijo čas, ko delajo posamezno mišico. Če povečate število vaj, boste morali povečati trajanje same vadbe, kar pa ni vedno priročno

Debelost je bolezen našega stoletja. Včasih pa se človek ima za popolnega, ne da bi imel za to najmanjši razlog, razen svojega subjektivnega stališča. Koncept "idealne teže" medtem obstaja in je povsem objektiven. Idealna teža se izračuna po različnih formulah

Pogosto je mogoče opaziti, da nekdo hodi v telovadnico in v nekaj mesecih doseže oprijemljiv rezultat, medtem ko nekdo hodi šest mesecev in skoraj ne čuti rezultata. Seveda je vse mogoče pripisati genetiki, vendar obstaja nekaj preprostih pravil, ki vam bodo pomagala učinkovito zgraditi mišice in doseči svoj cilj - zgraditi lepo, napumpano telo

Ženska želi videti še posebej privlačno med pomembnim dogodkom ali počitnicami. Ličila, frizuro ali obleko lahko vzamete nekaj dni pred zaželenim datumom, vendar vitke postave, če imate prekomerno telesno težo, ni mogoče oblikovati v tako kratkem času

Lepe, vitke noge so sanje mnogih žensk. Toda sedeči življenjski slog in pomanjkanje kakršne koli fizične aktivnosti te sanje pogosto onemogočajo. Zato vam bodo vaje za noge pomagale doseči želeni rezultat in ne samo, da bodo noge vitke, temveč tudi popravile njihovo obliko

Široka ramena pri moških so ves čas veljala za simbol moči, moškosti in zanesljivosti. Kot rezultat kompetentnega izvajanja vaj za razvoj deltoidnih in trapeznih mišic ramenskega obroča boste hitro postali lastnik atletske figure v obliki črke V

Širok prsni koš je ena pomembnih lastnosti lepega atletskega telesa. Za razvoj mišic prsnega koša je treba redno razvijati spodnji in zgornji del prsnih mišic, njihove zunanje in notranje dele ter vezi z deltoidnimi mišicami. Potrebno - vodoravna klop

Danes veliko nežnega spola poskuša izboljšati svoje telo - črpa različne mišične skupine, vključno z ramenskim pasom. Za to obstajajo posebne vaje. Potrebno - dumbbells. Navodila Korak 1 Dvignite dumbbe in stojte naravnost

Nekateri amaterski športniki nimajo možnosti kupiti dragih vstopnic za fitnes ali fitnes. Toda cilj za izgradnjo lepih mišic vedno ostaja. Za to lahko uporabite tudi svoj domači prostor. Črpanje mišic ima v tem primeru nekaj posebnosti. Potrebno - sveder

Poseben in reden trening pomaga, da so vaše noge vitke, lepe in v formi. Običajno noge treniramo le na problematičnih področjih, kot so notranja, hrbtna in stranska stegna, pa tudi teleta. Hkrati mnogi pozabljajo, da lepa izklesana kolena dajejo končno in privlačno podobo nogam

Če želite svoje telo spraviti v ustrezno obliko, je eno leto več kot dovolj. V tem času boste s pravilnim urnikom imeli čas ne samo za pridobivanje kilogramov, ampak tudi za izgubo odvečne maščobe, da bo vaše telo popolno. Urnik treningov in vrste vadbe so individualni

Začetnik, ki začne z atletsko gimnastiko, komaj čaka, da čim prej doseže vidne rezultate. Toda mine nekaj tednov in mišice se ne povečajo. Da bi se izognil razočaranju, se mora športnik spomniti, da je za izgradnjo mišic potreben čas. Če upoštevate režim in pravilno odmerite obremenitev, se lahko po približno letu dni pohvalite s skladno zloženo postavo

Koliko harmonije in miline imajo balerinke! Morda je težko videti balerino z grdimi nogami. Baletne vaje pomagajo nogam, da dobijo želeno obliko, ne da bi jih po nepotrebnem travmatizirale. Nenehna vadba bo poskrbela, da bodo vaše noge videti popolne

Viseč trebuh in pomanjkanje pasu moti ženske. Kako vrniti graciozne obrise debelušni postavi? Kako sploščiti trebuh? Raven trebuh daje ženskam samozavest in spolnost v očeh nasprotnega spola. Toda porod, sedeči življenjski slog in prirojena težnja do prekomerne telesne teže - vse to ne vpliva najbolje na postavo

Močne, črpane prsne mišice so sanje vsakogar, ki gre v telovadnico. In to ni naključje - ob njihovem dobrem preučevanju je nemogoče, da jih ne bi opazili, in za njihovo črpanje obstaja veliko raznolikih vaj, med katerimi lahko izberete tiste, ki se najbolje prilegajo

Vaje z utežmi za treniranje prsnih mišic vam omogočajo, da razvijete moč in maso te mišične skupine. Izvaja se šele po ogrevanju in v celoti v skladu s pravili. Obstaja ogromno različnih vaj z utežmi, ki vam omogočajo, da naenkrat izdelate več mišičnih skupin, s to lupino pa lahko delate tudi doma - te dumbbells se razlikujejo od večine kosovnih simulatorjev

Veslaški stroj velja za najučinkovitejši in najbolj vsestranski način za krepitev in razvoj velikega kompleksa mišic, hujšanje in izboljšanje prožnosti sklepov in hrbtenice. Simulator vaje simulirajo veslanje v čolnu. Nekateri modeli imajo celo vgrajen ventilator za simulacijo sunkov vetra na vodi

Osnovne vaje so temelj vsakega treninga za izgradnjo mišic. Najbolj dostopen med njimi je poteg na palici. Prednosti tovrstne vadbe so možnost različnih položajev rok, koncentracija obremenitve na določene mišice. Torej, da bi povečali glasnost in okrepili biceps, uporabljajo vlečenja z vzvratnim oprijemom

Novinci v bodybuildingu lahko doživijo dolgo stagnacijo v rasti mišičnih vlaken, tj. ne glede na to, kako to počnejo, vendar mišice ne rastejo. Pripravniki morajo razumeti osnovna načela povečanja mišične prostornine. Potrebno - telovadnica

Da bi dosegli vitke in napete boke, se boste morali zelo potruditi (pravilno jesti, upoštevati svoj življenjski slog, izvajati posebne vaje). Toda na koncu lahko dobite močne mišice, zaradi katerih bo vezivno tkivo bolj napeto in koža bolj gladka

Vitek pas brez maščobnih oblog je videti estetsko prijeten in privlačen. Da bi se sanje o odstranjevanju trebuha uresničile, se je treba resno ukvarjati ne le s posebnimi fizičnimi vajami, temveč tudi s prehrano in življenjskim slogom. Potrebno - preproga:

Široka, močna in lepa moška ramena so ena glavnih prednosti, na katero so ženske pozorne. Zato moški začnejo obiskovati telovadnico in si prizadevajo povečati to mišično skupino. Nekoliko napumpana ramena deklet dajejo nekaj lepote postavi in spolnosti

Uspelo vam je pridobiti potrpljenje, se zbrati in doseči odlično postavo. In zdaj ste pred novo težavo. Izkazalo se je, da je nenehno vzdrževanje dobre forme veliko težje kot njeno doseganje. Spremeniti je treba svoj življenjski slog, ne za določen čas, ampak za vedno

Da telo ostane v dobri formi, je treba vsak dan ali vsaj vsak drugi dan izvajati vrsto fizičnih vaj, namenjenih različnim mišičnim skupinam, in na splošno voditi aktiven življenjski slog. Navodila Korak 1 Jutranje vaje bodo pomagale prebuditi telo iz spanca

Vojaška stiskalnica je stiskalnica palice v stoječem ali sedečem položaju. Vadba pomaga razviti mišice ramenskega obroča. Med izvedbo obremenitev pade na delte, razvijejo pa se tudi zgornji del prsnega koša in triceps. Vojaški tisk stoji Pred izvajanjem vaje se ogrejte

Vadba na simulatorjih vam omogoča, da vzdržujete telo v dobri formi, pomaga pa tudi pri uravnavanju dela notranjih organov. Pomembno pa je tudi, da se zavedate, kakšno vrsto športne opreme potrebujete in za kakšne namene. Navodila Korak 1 Cilj treninga zapišite v dnevnik vadbe, da boste lažje izbrali

Polne roke pokvarijo videz. Odvečne maščobe na rokah se lahko znebite z vsakodnevno telesno aktivnostjo na mišicah s pomočjo nekaterih vaj. Če mišice roke v enem zamahu ne prenesejo velike obremenitve, jo znatno zmanjšajte in postopoma povečujte z vsako sejo

Moč je sposobnost človeka, da se spopade z zunanjim uporom ali da se mu upre z mišično napetostjo. Pri izvajanju športnih ali profesionalnih vaj, povezanih z zadrževanjem težkih bremen, dvigovanjem, spuščanjem, mišice premagajo upor, se skrajšajo in skrčijo

Če želite postati močni, vam ni treba urno črpati železa v telovadnici. Trenirate lahko tudi doma. Pokazali vam bomo, kako lahko razvijete moč, tako da vadite eno uro na dan. Navodila Korak 1 Vsako vadbo začnite s ogrevanjem