Vaje na vodoravni palici pomagajo izboljšati držo telesa, aktivirajo skoraj vse mišice, od podlakti do zadnjice. Na vodoravni črti lahko prilagodite stopnjo obremenitve in razgibate določene mišice.
Navodila
Korak 1
Obesite se na vodoravni palici, upognite se v hrbtu, držite noge prekrižane in upognjene v kolenih. Roke naj bodo širše od ramen, spustite ramena in se potegnite nazaj, povlecite se navzgor, tako da lopatice združite. Ko ste dosegli zgornjo točko, se spodnjega dela prsnega koša dotaknite in brado postavite nad palico.
2. korak
Povlecite navzgor na prejšnji način, vendar se palice na vrhu dvigala ne dotikajte s spodnjim, temveč z zgornjim prsnim košem in zmanjšujte razdaljo med rokami do širine ramen.
3. korak
Obesite se na palico in iztegnite ravne noge naprej, zadržite se v tem položaju čim dlje. Vajo ponovite po kratkem premoru, pomagala vam bo doseči čudovit reliefni tisk.
4. korak
Na obeh rokah povlecite z dlanmi, obrnjenimi proti sebi, kolena pripnite na prsni koš in obesite v tem položaju. Vadba trenira mišice prsnega koša, hrbta in trebuha.
5. korak
Potegnite navzgor na obeh rokah, dlani obrnjene proti sebi, nato spustite eno roko in se držite druge, kolikor lahko. Vzemite 3-4 sklope.
6. korak
Obesite se na prečko, naredite vogal z nogami, nato povlecite navzgor in zamahnite z nogami nad prečko. Posledično bi morali biti v enakem položaju kot pri dvoročni igri. Ta vaja se imenuje prevrnitev dvigala, z njeno pomočjo lahko napumpate trebuh, mišice rok in razvijete koordinacijo gibov.
