Mnoge ženske v boju proti odvečnim kilogramom nasprotujejo svojim interesom, trdo trenirajo, kar posledično vodi do še večjega stresa in želje po zaužitju nekaj sladkega v ogromnih količinah. Hujšati morate z užitkom, fitball pa priskoči na pomoč ženskam.
Fitball - fitnes za lenuhe ženske
Tako menijo tisti, ki tovrstnih športnih obremenitev še nikoli niso preizkusili. Mnogi ljudje mislijo, da je fitball nekakšen nogomet. Ne. Fitball je kompleks zdravstvenih vaj, ki se izvajajo s pomočjo gimnastične žoge.
Takšno žogo lahko kupite v kateri koli športni trgovini, njegova cena pa je precej poceni in se giblje od 400 do 1500 rubljev, odvisno od velikosti in površine žoge. Žoga je lahko gladka in z mozolji. V drugem primeru pride do masažnega učinka zaradi trenja mozoljev na telesu.
Vadba z gimnastično žogo trenira spretnost in koordinacijo, normalizira krvni tlak in vam na igriv način omogoča krepitev vseh mišičnih skupin, brez močne obremenitve telesa.
Fitball je koristen mnogim: mladim ženskam, otrokom, ženskam, ki pričakujejo otroka, in tudi moški včasih ne zanemarjajo takšnih vaj.
Izbira žoge je ključ do uspeha
Da fitball ne bo prinesel le užitka, ampak tudi koristi, je treba izbrati pravo žogo za vadbo. Na internetu ni priporočljivo naročiti žoge za fitball, saj morate kakovost preveriti sami.
Kupite žoge za fitball v specializiranih trgovinah v vašem mestu. Ne bojte se vprašati prodajalca, da poskusi žogo. Držite hrbet raven in noge skupaj. Idealna višina žoge mora biti taka, da so kolena pravokotna na trup, golenice pa vzporedne z ravnim hrbtom.
Zaradi varnosti mora biti krogla označena s sistemom proti razpokanju. Označena je s kratico ABS (sistem za preprečevanje porušitve) ali BRQ (kakovost porušitve).
Če govorimo o elastičnosti, potem običajna elastičnost gimnastične žoge omogoča potiskanje, ko sedite za 1-2 cm.
Pri izbiri žoge je pomembna tudi barva. Izberite takšno, ki je prijetna za oči in pritegne pozornost. Po psiholoških raziskavah je zelena pomirjujoča, oranžna pa vznemirljiva in vznemirljiva. Naj vas barva žoge navdihuje za šport.
Vrste vaj v fitbolu
Na žogi ali z njo se izvaja več vrst vaj. Najpogostejše vaje so za hrbet, notranja stegna, zadnjico in trebuh.
Ena izmed nežnih vaj za krepitev drže in notranjih stegenskih mišic se izvaja med sedenjem na žogi. Sedite na žogi z rahlo razmaknjenimi nogami. Hrbet mora biti raven. Začnite rahlo skakati, kot da bi jahali konja. En pristop naj traja vsaj dve minuti. Sprostite se in spet skočite.
Če želite biti pozorni na noge in zadnjico, zavzemite ležeči položaj. Nogavice položite na žogo. Med izdihom dvignite eno nogo, med vdihom pa jo spustite. Nihajoče noge ponavljajte izmenično 7-10 krat.
Za spodnji trbuh potisnite žogo navzgor. Medtem ko ležite na hrbtu, z nogami stisnite žogo in počasi dvignite pod kot 45 stopinj. Štejte do pet in ga odložite.
Preizkusite se kot telovadec in se igrajte z žogo. Žogo postavite dva metra stran od sebe. Na prstih v dveh gracioznih skokih skočite do njega, se nežno spustite, vzemite žogo in jo počasi dvignite visoko nad glavo. Hodite tako kot dva koraka in tudi počasi spustite na tla. Ponovite vsaj trikrat.
Stopite do stene in postavite žogo med hrbet in steno. Roke položite pravokotno na telo. Počasi počepnite in vstanite, tako da se žoga valja po steni. Ta vaja je dobra za držo telesa, gluteuse in teleta.
Začnite in zaključite svoj trening na žogi s sproščujočimi vajami za hrbet. Postavite se na žogo tako, da je pod spodnjim delom hrbta. Sprostite roke in noge tako, da jih čim bolj iztegnete. Nato se prevrnite na trebuh in spet raztegnite. Počivajte v hrbtu.
