Če v telovadnici ni mogoče pogosto obiskati in obstaja želja po ohranjanju mišičnega tonusa, bo na pomoč priskočila domača vodoravna palica. To je mogoče storiti doma, glavna stvar je, da vnaprej pripravite vse potrebne materiale.
Potrebno je
Sestavljanka, kos plošče ali debele vezane plošče, prečka, trije vijaki, sveder, trak, barva
Navodila
Korak 1
Vodoravna palica je lesena ali kovinska palica. Najpomembnejša značilnost palice je njena trdnost. Med ponavljanjem vlečenja mora podpirati težo osebe.
2. korak
Določite, kam obesiti vodoravno palico. Najboljše mesto v stanovanju so vrata. Izmerite razdaljo vrat s trakom. Prečka mora biti enake dolžine. Pravilneje je izmeriti višino pritrditve vodoravne palice, tako da so odpiralne strukture natančno vzporedne.
3. korak
Izberite material prečke. Profilno cev s premerom 30 mm in dolžino nekaj več kot meter lahko kupite v trgovini z gradbenim materialom. Lahko pa prečko naredite tudi iz improviziranih sredstev, na primer odvzem lesenega ročaja iz lopate. Na ulici lahko najdete tudi močno palico ali kupite palico in jo obrežete na želeni premer prečke.
4. korak
Pripravite kos plošče ali debele vezane plošče. Vezan les ali kos plošče je treba izrezati glede na premer podbojev in približno 10 cm v višino. Tako dobite nekakšne krožne zanke. Na njih namestite potaknjence vodoravne palice. S sestavljanko naredite polkrog s polmerom palice, t.j. če je premer vodoravne palice 30 mm, bo polmer 15 mm.
5. korak
Pod polkrogom izvrtajte tri luknje za pritrdilne elemente, vijake. Te luknje naredite za 1 mm manjšega premera.
6. korak
Na mestu pritrditve vrat izvrtajte iste tri luknje.
7. korak
Da vodoravna palica ne pade v oči, temveč služi kot dodatna podrobnost notranjosti, prečko in lesene tečaje pobarvajte v barvo vrat.
8. korak
Ko je konstrukcija suha, jo privijte nazaj na svoje mesto. Vstavite prečko v zanke.
9. korak
Vodoravna črta je pripravljena. Prečka je odstranljiva, kar vam omogoča uporabo v druge namene. Lahko ga na primer valjate z nogami, s čimer masirate stopala, ali pa z njim razvijete mišice rame in podlakti.
